Какво трябва да знаем за протеиновите добавки
В многобройните изяви на живо тук във FB, в които отговарях на вашите въпроси, често срещах въпрос, който идваше главно от мъже/момчета, които искаха да започнат фитнеса и да пораснат. Въпросът беше: какво мисля за протеиновите добавки или протеиновите прахове и ако те са абсолютно необходими?.
Искам да направим кратко упражнение за въображение заедно.
Да предположим, че мъж с дължина 1,80 м иска да достигне тегло от 80 kg sl (чиста телесна маса), така че с много малко телесни мазнини. За да видите квадратите, това означава някъде около 10% телесни мазнини. Така че, да речем 88 кг с 10% телесни мазнини. На теория, според книги, списания, сайтове за културизъм и др., За 80 кг чиста телесна маса - трябва да ядете 160 грама протеин. Или там.
Мнозина се оплакват, че е невъзможно да се яде толкова много, без да се приемат протеинови добавки.
Добре, ще напиша в следващите няколко приблизителни хранения (само протеиновата част от тези ястия) и приблизителната стойност на протеина (минус) на тези хранения.
1) 3 яйца със 100 грама телема => 15 + 20 = 35 грама протеин
2) 200 грама пилешки гърди => 40 грама протеин
3) 200 грама сьомга => 40 грама протеин
4) 1 кутия 200 грама извара => 20 грама протеин
5) 1 гръцко кисело мляко 2% мазнини със 7% протеин от 350 грама => 20 грама протеин
Общо: 155 грама протеин. Приблизих минуса, така че лесно мога да кажа, че в тези 5 хранения има 160 грама.
Преди да кажете, че наистина се нуждаете от протеин, яжте ...
Не отричам важността на протеиновите добавки и не казвам, че е добре или лошо да се приемат, казвам само, че добавките са добавки и трябва да се имат предвид след хранене. Освен това в този свят може да има и други неща освен протеините, като витамини, минерали, рибено масло, креатин, бета-аланин, левцин и т.н.
Очевидно е, че някой, който иска да яде 200 грама протеин на ден и вече яде това, което казах по-горе, може да допълни с две чаши суроватъчен протеин на прах или казеин. Очевидно тези, които искат да извлекат максимума от анаболния прозорец след тренировка, могат да консумират бърз протеин веднага след тренировка (и тогава може да е по-лесно да го изпиете, отколкото да го изядете). Очевидно е, че някой, който е на много строга калорична диета и не може да яде мазнини, които идват с гореспоменатите храни, може да намери за полезно да го допълни с консервиран протеин (суроватка/казеин) или може да отиде за тон вместо сьомга., albusuri/telemea light samd. Има много възможности за всеки на тази планета, когато става въпрос за храна и добавки.
Добавките могат да бъдат полезни, НО може би преди да говорим за добавки, трябва да поговорим за качествена храна и достатъчно количество от нея.
NB - за да не започна противоречия и противоречия, пиша черно на бяло, че тази статия НЕ е антидобавки или анти протеини ... Просто искам тази бележка да съществува и мога да й я изпращам всеки път, когато някой ме попита дали трябва да вземе протеин.