Какво трябва да знаем за храненето в менопауза Здравен вестник

Някои жени възприемат периода на менопаузата като естество на съществуване и женственост, други изпитват емоционално страдание, което може да бъде трудно поносимо. Освен емоционалните възприятия има физически промени, които изискват различен начин на живот, включване на поддържащо лечение, промени в диетата, ежедневните навици, начин на живот като цяло.

Д-р Петра Брахт: Прекъсващ пост. Най-простата формула за дълголетие, гъвкавост и здраве

Естествени лекарства за имунитет, в контекста на COVID-19

Каква диета ви подхожда?

Как да се справим с алергии и респираторни инфекции през студения сезон?

Доц. Д-р Sanda-Maria Crețoiu, доктор по молекулярна биология, идва със Симона Драгомир в Зиарул де Саната, за да начертае координатите, които жените в менопауза трябва да вземат предвид, за да избегнат дискомфорт или появата на различни дисбаланси, специфични за периода.

Менопаузата е набор от явления, които се случват на фона на спиране на дейността на яйчниците. Диагнозата менопауза се установява ретроспективно, след като е изминала една година от прекратяването на менструацията, началото на аменореята.

Менопаузата е нормален, естествен етап от живота ни. Разбира се, отрицателните симптоми и последици са неоспорими. Но има и положителни аспекти, които произтичат от прехода към този нов етап. Жената има способността и времето да бъде креативна, да има значителен професионален растеж, жената може да се радва на отсъствие на менструация и неприятни симптоми, секс без риск от забременяване, промяна в мисленето от фокус върху грижата за хората в Кълна се в самоориентация. Един от притесненията, които жените изпитват за менопаузата, е страхът от загуба на женственост. Женствеността е преди всичко вътрешно преживяване. Това е свързано с начина, по който възприемаме себе си, с начина, по който интегрираме преминаването през всички тези абсолютно нормални възрасти.

Естествени промени, предизвикани от менопаузата

Матката става по-малка, миомата може да намалее по размер.
Шийката на матката се свива.
Шийните жлези, които са вътре в шията, намаляват секрецията си. Оттук и усещането за сухота във влагалището.
Вагината става по-къса, по-тясна. Гърдите губят своята твърдост.
Уретрата става по-къса, което също носи усещане за дразнене на пикочните пътища.
Кожата изтънява, губи своята твърдост.
Костите постепенно губят своята плътност, което води до риск от остеопороза.
На нивото на капилярите може да се появи растеж на косата по лицето или масивна загуба на коса.
Съотношението между мазнини и мускулна маса се променя. Мускулната маса намалява, а мастната маса се увеличава.

Когато настъпи менопаузата?

Възрастта, в която настъпва менопаузата, е 49-52 години. Средно се вземат предвид 51 години. Има случаи, при които чрез операция човек навлиза в ранна менопауза. Понякога дори при липса на операция може да настъпи ранното начало на менопаузата. Той причинява здравословни проблеми и дори може да бъде индикатор за преждевременна смърт. Депресията и остеопорозата са сред допълнителните рискове от ранната менопауза. На противоположния полюс, в случай на късна менопауза, има по-висок риск от рак на гърдата, ендометриума или шийката на матката. Вегетарианска или веганска диета, пушенето - дори пасивно - може да доведе до ранна менопауза. Високата консумация на месо и затлъстяването са изложени на риск от забавена менопауза. Възрастта, на която жената навлиза в менопаузата, също е свързана с възрастта, в която майката навлиза в менопаузата.

Как разпознаваме пременопаузата?

Признаците на пременопаузата се усещат от 40-годишна възраст. Той намалява нивото на естрадиол, женски хормон, и увеличава FSH, хормон, произведен в хипофизната жлеза. Симптомите включват промени в менструалния цикъл - липса на период, увеличаване или намаляване на броя на менструалните дни. Много жени, въпреки че нямат менструални нарушения, започват да изпитват суха кожа, загуба на еластичност на кожата, нарушения на съня, постоянна умора, нарушения на настроението.

Горещите вълни влияят на качеството ни на живот

Горещите вълни са може би най-досадните симптоми. Те започват да се появяват 2 години преди началото на менструалното отсъствие. 75% от жените са изправени пред подобни явления. Горещите вълни могат да продължат дори след менопаузата, понякога до 5 години. Здравословният начин на живот е основната стъпка, която можем да предприемем. Сред неприятните симптоми, които правят прехода към менопаузата, са: намален сексуален апетит, наддаване на тегло, уринарна инконтиненция, липса на емоционален контрол, сухота на вагината, затруднена концентрация. Когато настъпи менопаузата, тези симптоми изчезват.

Появата на тези симптоми трябва да ни изпрати на лекар. Има и други промени в хипофизната жлеза, например, които могат да имат същите симптоми.

Има хора, които имат такива тежки горещи вълни, по 5 епизода на ден. Те имат по-бърза скорост на загуба на костна маса с по-бързо начало на остеопороза. Тези, които имат тези симптоми, имат нарушен сън, което може да доведе до промени в настроението и поведението. Горещите вълни са придружени от безпокойство, паника, понякога стават инвалидизиращи, на всички нива в живота.

Как можем по-лесно да управляваме симптомите на пременопаузата?

Изберете тоалети с няколко слоя дрехи. По този начин ще можете много по-лесно да контролирате телесната си температура, като добавяте или се отказвате от различни дрехи.
Уверете се, че имате под ръка източник на студена вода. Пиенето на чаша по време на вдишването помага да се регулира интензивността му.
Идеално е да имаме достъп до по-хладно помещение, дори до офиса, където можем да отидем, за да облекчим общия дискомфорт.
Избягвайте факторите, които предизвикват горещи вълни: топли напитки, кофеин, горещо време, стрес.
За управление на психичните състояния можем да правим упражнения за когнитивна стимулация. Общуването може да увеличи умствената функция, докато техниките за релаксация помагат за емоционален контрол.
Има хора, при които воденето на дневник на симптомите води до по-добра идентификация на задействащите фактори, за по-късно избягване.
Спортът играе много важна роля за поддържането на менопаузалните трансформации под контрол. Тенденцията към загуба на мускулна маса и забавяне на метаболизма може да бъде балансирана отчасти чрез спорт, отчасти чрез диета. Противно на митовете, ние не наддаваме, защото навлизаме в менопаузата, а защото метаболизмът ни в покой е забавен. Трябва да намалим приема на калории след 40 години. Една дама трябва да яде максимум 1400 калории на ден, граница, която е много лесно да се преодолее, ако не преосмислим напълно вида на консумираната храна и количествата.

Какви храни е добре да изберете?

Пъстри плодове и зеленчуци, пълни с антиоксиданти и витамини. Диета, богата на такива храни, също помага да се поддържа качеството на кожата и контрол на теглото.
Соята е противоречива храна, която изобщо не трябва да се избягва на тази възраст. Той е много богат на изофлавони, които действат като фитоестрогени. Това също помага да се забави изтъняването на кожата и прекомерното стареене.
Особено избягвайте преработените храни: чипс, сладкиши, сладкиши. Те причиняват задържане на вода, подуване на корема, наддаване на тегло и др. Можете да отидете на естествени закуски - бисквити от зърнени храни с фъстъчено масло, пълнозърнести бисквити, хумус с чушка.
Заместваме лютите чушки с други видове подправки - къри, куркума, босилек, риган и др.
Алкохолът крие по-висок риск от развитие на рак на гърдата и сърдечно-съдови заболявания. Освен това той е сред стимулите, които могат да подчертаят проявата на горещи вълни.
Кофеинът може да влоши симптомите на менопаузата. Има изследвания, които показват, че повишената консумация на кафе води до увеличаване на броя на горещите вълни. Ако искате да пиете нещо горещо, можете да консумирате джинджифил или билков чай без кофеин.

Кои са правилните добавки за менопаузата?

Най-добрите добавки при менопауза, както във всяка ситуация, са тези, които се радват на препоръката на лекар, препоръка, основана на специализирани тестове. Те трябва да вземат предвид както симптомите на менопаузата, така и други хронични заболявания, с които жената може да се сблъска.

Cimicifuga е естествено лекарство, изучавано срещу вазомоторните нарушения, които са в основата на горещите вълни, но също и при депресия. Но медицинската консултация е изключително важна, тъй като такова растение, въпреки че има много предимства, може да доведе до чернодробна недостатъчност, ако се консумира продължително и без специализиран надзор.
Витамин D ни помага през цялото време, както за имунитет, така и като превенция при остеопороза. Тази добавка трябва да бъде персонализирана, дозирана според нивото, от което започваме. Добавянето на витамин D е още по-важно при жените в менопауза, за които показанието за избягване на излагането на слънце е много важно.
Калцият също може да бъде в списъка на добавките, ако тестовете показват дефицит.
Консумацията на Омега 3 носи неоспорими ползи от контрола на сърдечно-съдовите заболявания, кръвната захар и системното възпаление. Яденето на риба помага в същата посока. Не се страхувайте да ядете мазна риба, като сьомга. Това не представлява опасност за холестерола, а подпомага неговото нормализиране.

Хормонални терапии за контрол на менопаузата

Противно на очакванията, хормонозаместителните лекарства се препоръчват само в определени случаи, когато здравето е застрашено. По принцип, хормонозаместителни лекарства могат да се предписват, когато симптомите са много инвалидизиращи: нарушения на паметта, психотични кризи, липса на концентрация, интензивни горещи вълни. Добре е да се има предвид, че такава хормонална терапия има много странични ефекти: рак на гърдата, рак на ендометриума, камъни в жлъчката, повишен LDL холестерол.

Менопаузата е период, който протича естествено, като нормално развитие на всяка жена. Както всяка промяна, тя носи загуби, но носи и печалби. Колкото и неприятни да са някои от симптомите, свързани с менопаузата, те са част от нашето развитие като цялостни и сложни същества, с широк спектър от чувства, които могат да бъдат усвоени само чрез експерименти.