Какво трябва да вземат предвид жените, когато се упражняват у дома
Мнозина, които искат да бъдат физически активни, са изправени пред едни и същи въпроси в началото: Тренирам ли у дома или в студиото? Какво трябва да направя, за да отслабна? Как да запазя мечтаното тегло?
Ако смятате, че можете да се мотивирате само във фитнеса, грешите. Тук също трябва първо да се съберете, докато разстоянията за тренировки у дома са много „по-къси“. За начинаещите във фитнеса фитнесът може да бъде от полза преди всичко поради подкрепата, която предоставя. Всеки, който вече е запознат с редица упражнения, може също толкова лесно да тренира и у дома. За това не е нужно много. Регулируема пейка за тегло, набор от гири и щанги, включително различни тежести, са минималното оборудване. Също така интересно: 7 упражнения за навън: Направи си сам тренировка на открито.
ОПТИМАЛНО ОБУЧЕНИЕ В СОБСТВЕНИТЕ ЧЕТИРИ СТЕНИ
Ако тренирате у дома, не трябва просто да се притеснявате за точната последователност във вашия индивидуален план за тренировка. Ако искате да загубите мазнини, трябва да следите диетата си в допълнение към балансираното обучение. Каква е ползата от всички тежки тренировки, ако след това отново се поглезите с калоричните бомби. Също интересно: Калорийният баланс: какво всъщност е?
ОБРАТЕТЕ ВНИМАНИЕ НА ДИЕТА
Диетата е много важен фактор като цяло. Ако просто покрия нуждите си с ежедневното си количество храна, тогава допълнителната тренировка причинява калориен дефицит. Тялото трябва да стигне до запасите си от мазнини, отслабвам!
Редът също е важен. Загубата на мазнини в частност може да бъде увеличена още по-ефективно, ако завършите тренировката си за издръжливост, преди да изградите мускули. Как сега, изграждане на мускули? Точно! Повече мускулна маса води до по-голям разход на енергия в покой. Ако обаче се чувствате твърде слаби за дъмбелите след тренировка за издръжливост, можете също да правите упражненията си за изграждане на мускули сутрин и да бягате, да карате велосипед или да плувате вечер. Също така интересно: Fatkiller Bike: Отслабнете с колоездене.
ВАЖНО ЗА ЖЕНИТЕ: НЕ САМО УПРАЖНЯВАТЕ КОРЕБИ, КРАКА И ДОЛИ!
Точно под това заглавие има мит, който трябва да бъде изяснен. Няма локално изгаряне на мазнини. Ако искате да отслабнете на задните си части или ако искате тънки крака, можете да тренирате тези части на тялото толкова дълго, колкото искате, тялото изгаря мазнини навсякъде. Това обаче не намалява местния мускулен растеж. Ако искате да имате твърдо дупе, трябва да опитате клякам например.
Тук стъпалата, включително петите, са твърди и са на ширина на бедрата на пода. След това седалището се спуска назад и по-късно коленете също се огъват. Спускате се, докато тазът ви е почти на нивото на коляното. След това дупето отново се повдига в изходна позиция.
Видео: Как правилно да изпълняваме клекове
РАВНИ ПРАВА ДОРИ В ОБУЧЕНИЕТО
В противен случай на жените се препоръчва да тренират с дъмбели и до границата на изтощение на мускулите, точно както правят мъжете. Специалните предложения за фитнес служат само за да гарантират, че жените не губят мотивацията си поради лекотата на изпълнение и дори напускат фитнеса. Също така интересно: Ентусиазмът към спорта: най-добрите мотивационни стратегии в проверка. Все още можете да се потите. Но не забравяйте изотоничната напитка. Без да приемат стероиди, жените няма да станат толкова мускулести, колкото мъжете. По-голямата мускулна маса обаче гарантира, че тялото става по-стройно и стегнато.