Какво трябва да съдържа една тренировка, за да бъде добра; Румъния от световна класа

Няма точна рецепта, но ако искате да се насладите на резултатите, трябва да вземете предвид няколко функции.

Идеалната тренировъчна сесия трябва да интегрира възможно най-много мускулни групи, така че тялото да се развива хармонично, но да не се претоварва, тъй като това ще създаде мускулен дисбаланс и повишен риск от нараняване. Това е едно от най-ефективните решения, ако искате тренировка, в която да изгорите възможно най-много калории.

Създайте вашата идеална тренировка

От моя гледна точка добрата тренировка е тази, която зачита три точки:
- упражнения, които се провеждат в няколко равнини и оси;
- предлага максимални ползи;
- трае много малко.

По време на тренировка трябва да развиете колкото се може повече двигателни умения. Много тренировки са насочени към развиване на сила, но в ежедневието се нуждаете от повече. Ако само развиете сила, ще станете твърди и раздразнителни.

Във всекидневието трябва да бягате на по-дълги разстояния (умерена интензивност) или по-къси (повишена интензивност), за да координирате действията си и да бъдете гъвкави. По време на тренировка трябва да следите развитието на двигателни качества като скорост, издръжливост, координация, баланс, гъвкавост. И дайте на тялото различни стимули, така че да трябва да използва повече мускулни групи и да изгаря повече калории.

Слушайте тялото си

Добрата тренировка също трябва да предложи предизвикателство на проприоцептивно ниво. На нивото на кожата, мускулите и ставите имаме рецептори, които ни дават информация за положението на тялото, движенията, които то извършва, както и за силата и скоростта, с които се извършват тези движения. За да интегрирате този аспект във вашето обучение, трябва да затворите очи и да усетите какво предава тялото ви. Важно е да определите дали сте наведени напред, назад или настрани и да се коригирате. По принцип балансът ви трябва да бъде изграден с обучение.

Един вид обучение, което предлага изброените по-горе функции, е функционалното обучение. За да извършите подобна тренировка с повишена безопасност за тялото си, трябва много добре да овладеете упражненията, които включват тройна флексия в долния влак (сгъвания в коляното, лицеви опори), бутане (плаване), дърпане (дърпане), флексия, удължаване и завъртане. гръбначен стълб. В момента, в който овладеете тези движения, можете да кажете, че имате солидна основа и че можете да започнете функционално обучение.

Тик след тренировка

В крайна сметка стречингът не трябва да липсва, защото е изключително важно след тренировка, когато тялото се чувства. От съществено значение е да се дадат 10 минути тренировка за разтягане.
Също така, една тренировка е наистина добра, ако я правите 3-4 пъти седмично, систематично (чрез строга програма за упражнения).