Какво трябва да правят по-различно жените над 40 години, ако искат да отслабнат

Тази статия се появява като част от блог парад на онлайн списанието LEMONDAYS по голямата тема:, ЧАЙ, ЧАЙ ТРАУМФИГУР? КАК РАБОТИ БЛАГОПОЛУЧАТЕЛНАТА ТЕГЛА ОТ 40? ИЛИ 50? ". И това е моят принос към: „Какво трябва да правят по-различно жените над 40, ако искат да отслабнат“.

Знаете ли поговорката: От 40 се тръгва надолу?

Така че аз го виждам съвсем различно и се надявам да го направите и вие! Точно преди 44 съм и имам чувството, че това става наистина наистина вълнуващо. Децата стават по-независими и аз отново имам повече време за себе си. Сега отново има място да четете повече, да правите планове, да започнете отново професионално или да започнете нещо съвсем ново - И накрая да публикувате свой собствен подкаст:-).

Едва сега, на 44 години, имам смелостта да го направя. Смелост да излезеш навън. Да ми покаже И се доверявам на себе си много повече, отколкото през 30-те години. Не ме интересува толкова много какво мислят другите хора за мен сега.

Между другото, това е единственото предимство (в моите очи), че естрогенът бавно преминава 😜. Вече не искате да бъдете толкова самодоволни, за да угаждате на всички. Тази майчина, грижовна - това става все по-малко. СЕГА Е МОЙ РЕД!

Това е типично за 40-те.

Но също така е характерно за нас, че наскоро се нуждаем от очила, получаваме горещи вълни през нощта, измъчваме се с мускулно напрежение, периодите ни създават проблеми, изтощени сме и по-малко устойчиви на стрес, по-трудно се справяме с алкохола, имаме по-малко желание за секс и други Бръчки и побеляла коса. Ще спра списъка тук ... разбирате какво имам предвид;-).

И много жени над 40 имат нещо друго общо: те се борят с теглото си и ролките по корема и бедрата ги вкарват и отново в отчаяние.

И с това сме точно в средата на действителната тема.

Защо жените над 40 години толкова трудно отслабват?

Стратегиите, които ви накараха да отслабнете чудесно през 20-те и 30-те години, вече не работят. FDH за няколко дни, диета със зелева супа или джогинг ... изобщо не засяга тялото ви. Така че, моля, не се обвинявайте, че сте твърде недисциплинирани и слабоволни.

Вашето тяло (тегло) сега следва различни закони. И е време да свикнете с тях 😜.

1. Метаболизмът става по-бавен

Метаболизмът става по-бавен. Това означава, че губите мускулна маса (2,3 килограма на десетилетие от живота) и съхранявате повече телесни мазнини. На клетъчно ниво вашите митохондрии се уморяват. Може да ги познавате от вашия био клас. Има стотици хиляди малки електроцентрали в почти всички телесни клетки, които превръщат храната и кислорода в енергия. Вие решавате колко ефективно да абсорбирате хранителни вещества и колко енергия, т.е.мазнини, изгаряте.

2. Хормонен хаос перименопауза отправя своите поздрави

Чували ли сте понятието "перименопауза"? Той описва период от 4 до 10 години, преди най-накрая да преминете през менопаузата, т.е. последният ви период е бил преди година. Перименопаузата започва средно на 45, менопаузата на 52. През последните години средната възраст се измества все повече и повече надолу, така че дори жени в края на 30-те години забелязват хормонални проблеми или навлизат рано в менопаузата.

Полови хормони:

Перименопаузата е времето, когато хормонът естроген се вози на влакче в увеселителен парк и се поклаща диво - горещи вълни, задържане на вода, депресивни настроения отправят своите поздрави: - ((.

При 80% от жените има относително излишък на хормона естроген, особено през първите няколко години от перименопаузата. Няма прекалено много, защото стойността на естрогена намалява средно все повече и повече. Но има твърде много от него по отношение на неговия аналог прогестерон. Тъй като прогестеронът се измъква от сцената много по-рано от естрогена. В този случай говорим за излишък на естроген или доминиране на естрогена. И това гарантира, наред с други неща за наддаване на тегло. Затова бъдете внимателни, когато приемате естрогенни добавки. Много лекари виждат само ниското ниво на естроген, но не го поставят по отношение на прогестерона. В този случай доминирането на естрогена ще се увеличи.

Някъде около 50-годишна възраст, когато овулацията или периодите стават все по-редки и накрая напълно изсъхват, повече яйчници не могат да произвеждат прогестерон или естроген. Тялото продължава да произвежда малко прогестерон в надбъбречните жлези. Само за производството на естроген той наистина би могъл да избере по-добро място 🙄. ... МАЗНИТЕ КЛЕТКИ вече са отговорни за тях. И сега те започват да се разделят диво и да се разширяват с „добронамереното“ намерение да произвеждат колкото е възможно повече естроген. И особено голям брой от тези клетки, произвеждащи естроген, са разположени в коремната област. И сега също знаете какво представлява „менопаузалният стомах“: Крушата става с формата на ябълка 🍎 - 😬.

Тиреоидни хормони:

Между другото, променливите полови хормони също забавят щитовидната жлеза. Както знаете със сигурност, щитовидната жлеза е важна за нашия енергиен метаболизъм. Ако произвеждате твърде малко хормони на щитовидната жлеза, метаболизмът ви се връща обратно. Вие съхранявате мазнини и съхранявате вода. Вече не сме?

Хормони на стреса:

Както можете да видите - много хормони се колебаят при жени над 40 години. Има още един хормон, с който трябва да сме наистина добри: кортизол, нашият хормон на стреса.

Ефектите от стреса са изключително подценени в нашето общество: кариерата, представянето, постоянството, състезанието са добродетели. Прекъсванията, таймаутите и дрямката са за мързеливите. Много жени на около 40 години откриват, че вече не са толкова устойчиви на стрес, колкото са били на 30 години.

От една страна, това се дължи на факта, че нашите надбъбречни жлези понякога отслабват след години непрекъсната работа. Малки деца, работа, домакински задължения, липса на сън, грижи за болна майка ... С годините това преодолява надбъбречните ни жлези, които са отговорни за регулирането на стреса. От друга страна, променливите или спадащите нива на естроген и прогестерон вече не държат кортизола под контрол.

Вече не сме толкова устойчиви на стрес, както преди. Вече забелязахте, нали?

Хроничният стрес води до:

Храносмилателни проблеми
нарушения на съня
Проблеми с щитовидната жлеза
Лошо храносмилане
Хронично възпаление (вж. 4.)
Жажда
Нужда от алкохол, кафе и захар
Изтощеност и безразличие.

В хормоналната раса кортизолът винаги печели в крайна сметка. Това е нашият хормон на оцеляването. В стресови времена той доминира в цялата ни хормонална система. Нищо чудно, че стресираните жени се борят с проблеми с плодовитостта или със симптоми на менопауза и проблеми с теглото.

Когато сме под стрес, тялото ни забавя функцията на яйчниците, щитовидната жлеза и храносмилателните органи. Енергията се спестява и запасите от мазнини се попълват. Нищо не работи в режим на стрес.

Между другото, ако искате да разберете дали вашите хормони са отговорни за наддаването на тегло, препоръчвам безплатния ми самотест, който можете просто да изтеглите, като кликнете върху зеления бутон.