Какво трябва да направят диабетиците за по-добър имунитет

Хората, които не контролират диабета си, са по-склонни да се заразят с новия коронавирус и да развият тежки усложнения. В допълнение, диабетът често се свързва с други състояния, като затлъстяване или хипертония, но също така и с повишен риск от инфекции от всякакъв вид.

Следователно диабетиците трябва да бъдат много внимателни към диетата си и да избягват заседнал начин на живот през този период на пандемия на коронавирус.

Румънската федерация по диабет е разработила полезно ръководство за диабетици в този контекст, което включва информация за диетата на диабетиците за укрепване на имунната система и стабилизиране на кръвната захар, както и примери за упражнения, които помагат за намаляване или поддържане на телесното тегло.

Храни, препоръчани за диабетици за повишаване на имунитета

Здравословното хранене е съществен компонент на управлението на диабета. Ето защо е важно хората с диабет да имат разнообразна и балансирана диета, за да поддържат нивата на кръвната захар стабилни и да подобряват имунната си система.

Дайте приоритет на храни с нисък гликемичен индекс (напр. Зеленчуци, пълнозърнести тестени изделия/юфка)
Избягвайте прекомерната консумация на пържени храни
Ограничете приема на храни с високо съдържание на захар, въглехидрати и мазнини
Изберете постни протеини (напр. Риба, месо, яйца, мляко, боб, след като са напълно приготвени)
Яжте зелени листни зеленчуци и плодове 2-3 пъти на ден

Упражнения у дома за хора с диабет

В отговор на настоящата пандемия COVID-19 правителствата в няколко страни по света ограничиха движението на своите граждани, ограничавайки ги до домашни дейности. Обществените съоръжения за упражнения като фитнес зали, спортни центрове и басейни са затворени. Редовната физическа активност е много полезна за населението и още повече за хората, живеещи с хронични заболявания като диабет.

Ежедневната физическа активност е неразделна част от управлението на диабета, като помага да се поддържат нивата на кръвната захар на препоръчаните нива. Физическата активност трябва да се разглежда като хоби и ценен инструмент за преодоляване на монотонността на трудното отчуждаване, с която днес се сблъскват много хора по света.

По-долу има серия от ежедневни упражнения, които могат да се изпълняват у дома, предлагани от ANIAD, Националната асоциация на спортистите в Италия с диабет.

Интензивността на упражненията за всяка дейност е сравнима с час бързо ходене, което води до изгаряне от 150-200 Kcal.

Бягаща пътека: час на бързо ходене (няма нужда да бягате), който също може да бъде разделен на три комплекта от по 20 минути. Ако е възможно, наклонът трябва да се коригира според индивидуалните нива на фитнес, за да се симулира изкачване по наклон.
Стационарен мотор: две сесии от 15 минути с променлива интензивност (ако оборудването го позволява). Седенето може да бъде по-дълго на наклонен велосипед, тъй като усилието намалява поради облегалката.
Упражнения с телесна тежест като лицеви опори, клякане, сгъване на коляното или корема (за укрепване на корема) и лицеви опори (за укрепване на мускулите на долната част на гърба). Те помагат за поддържане на мускулния тонус и, когато се правят правилно, могат да имат отлични резултати.
Общи упражнения за мобилност и разтягане, които могат да бъдат получени от обичайните тренировъчни процедури, йога и пилатес.

Други начини да тренирате у дома:

Качете се нагоре и надолу по 6 етажа на стълби, в 8 комплекта. Това не се препоръчва за хора с диабет тип 2, които не спортуват редовно.
Въже за скачане.
Използвайте малки тежести и аксесоари за домашен фитнес като ластици, отопляеми колани, тежести за китки, тежести за глезена и джобове, пълни с тежки предмети. Предмети като кофи, кутии, пълни с вода бутилки или дори малки раници, пълни с предмети с различно тегло, също могат да се използват. Тези предложения могат да се използват за кратки, серийни или редовни тренировъчни сесии.

Ето пример за поредица от упражнения за цялото тяло, които включват всички основни мускулни групи, които всеки може да прави у дома:

Два комплекта от 20 къси скока (скокове на място, със синхронизирано разтягане и затваряне на ръцете) • Два комплекта от 15 корема (укрепване на корема)
Два комплекта от 15 завоя напред (укрепване на мускулите на долната част на гърба)
Два комплекта от 10 упражнения за гребане с помощта на гири и леко огъване напред (укрепване на мускулите на гърба)
Два комплекта от 8 лицеви опори (укрепване на гръдните мускули - колене до пода за начинаещи)
Два комплекта от 8 вдигане на тежести с ръце, седнало или изправено (укрепване на раменните мускули)
Пет минути тренировка на бягащата пътека или неподвижен/наклонен велосипед
Три сета х 15 клека (укрепване на долните крайници)
20 минути на бягащата пътека
Финални упражнения за разтягане и дишане за релаксация

Уверете се, че избягвате претоварване и коригирайте интензивността на упражненията според вашата индивидуална фитнес и ниво на фитнес. Също така е важно да наблюдавате здравето си преди, по време и след тренировка.