Какво трябва да направя, ако искам да отслабна като устойчив на инсулин; Може да е важно!
Има две важни неща, които трябва да имате предвид: - Преди всичко да бъдете търпеливи! J Паундовете, които са нараснали през годините, няма да изчезнат след седмици или месеци, дори ако съм решен сега. Много хора искат да възвърнат формата си с помощта на „модни диети“, „чудодейни хапчета“. Но ти трябва малко повече от това!
Вместо удобните решения, предлагани от рекламите, са необходими постъпки, решителност и постоянство. IR диетата не е диета, а начин на живот и като такъв - продължава цял живот. Трябва да се задоволите с това. Трябва да свикнете да опитвате кое е полезно за организацията и кое е по-малко. А междувременно, ако е възможно, се насладете на факта, че можете да опитате нови съставки, аромати и аромати, можете да приготвите любимите си ястия за себе си в реформен вариант. И се наслаждавайте на крайния резултат невинно.
Връзка между затлъстяването и инсулиновата резистентност
Постигането на желаното тегло е важно, но запазването му обикновено е по-голямо предизвикателство. Един от основните видими симптоми на IR е коремното затлъстяване. Диетолозите, лекарите и диетолозите са единодушни, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви е необходимо, за да отслабнете. Не можете да отслабнете локално напр. корем, бедро, но като цяло можете да намалите излишните мазнини.
Връзката между спорта и инсулиновата резистентност
В допълнение към съзнателното хранене, разбира се, спортът също е необходим, защото ако отслабнете без спорт, с течение на времето кожата ви ще се стегне и без мускулите ви, отпуснатата ви кожа няма да бъде твърде ефектна. Развитието на мускулите също трябва да бъде пожертвано, за да приведете тялото си в правилното съотношение мазнини/мускули, което ще бъде чудесна помощ за подобряване на състоянието ви. Ролята на спорта е да помогне на глюкозата да влезе в клетките, като използва по-малко инсулин. За това е добре редовното упражнение (30-60 минути 3 пъти седмично), което увеличава чувствителността на тялото ви към инсулин. С други думи - колкото по-мускулести сте, толкова по-добре тялото ви ще се справи с IR.
Как да отслабнете като резистентни към инсулин?
Връщайки се към отслабването, ролята на диетата и упражненията за постигане на загуба на тегло е 70-30%. Тоест 70% от вашата диета (съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати) определя колко можете да отслабнете. Независимо дали сте IR или просто просто наднормено тегло. Първо, вашият диетолог ще определи препоръчителния ви дневен прием на въглехидрати, съобразен с вашето телосложение. Освен това трябва да се положат усилия за намаляване на количеството погълнати мазнини.
В моя случай не беше необходимо да отслабвам и освен 160 g дневно СН не беше необходимо да се яде диета с ниско съдържание на мазнини, но все пак си струва да се обърне внимание на факта, че мазнините се заменят като хранене.
IR диета с проби
Закуска
В случай на закуска, напр. вместо масло можем да оцветим сандвичите си с различни растителни кремове. (крем от патладжан, крем от целина, яйчен крем, крем от авокадо, домашен крем от черен пипер (ajvar)). По този начин не консумираме излишни мазнини, а всички тези зеленчуци се усвояват бавно, отлично предястие, богати на фибри енергийни източници.
Десет часá
В продължение на десет часа, ако поставите различни плодове в нискомаслено кисело мляко или комбинирате плодове с бавно усвояващи се зеленчуци, вие също не консумирате мазнини.
Обяд
За обяд обикновено поръчвам обяд, съдържащ 50 гр CH. Обръщам внимание и на съдържанието на мазнини и СН в моята порция при поръчка. Ако обаче искам нещо или искам нещо специално, обичам да експериментирам и да го правя у дома. Така не само се придържам към предписаните въглехидрати, но и се радвам на т.нар. „Чистото хранене“ ми даде предимствата, тъй като приготвям обяда си от закупените от мен съставки, не консумирам масов продукт.
Закуска
Обикновено закусвам малко по време на закуска. Мога да направя това ефективно и невинно. Под формата на пудинг от чиа - с плодове напр. или просто потапям нискомаслена извара в различни зеленчуци.
Вечеря
При IR принципът е да не се натоварва черният дроб с тежки, подхранващи храни.