Какво трябва да направите, за да НЕ се налага да спазвате диети нито един ден от живота си; Accent Media; пресата
Здравословната диета включва около 2500 калории на ден. Замисляли ли сте се как изглеждат 2500 калории? Нека превърнем числата в съставки.
Първо трябва да разберем едно: калориите не са нищо повече от мерна единица за енергия, равна на количеството топлина, необходимо за повишаване на температурата на грам вода. Калорията не е индекс за здравословна или по-малко здравословна храна, калорията е енергия. Диетата ни е като банков депозит и чрез нашия кулинарен избор всеки ден инвестираме в себе си.
Това, което поставяте в чинията си, за да достигнете 2500 калории, може да варира драстично по отношение на количество, качество и състав на макроелементите. С други думи, не е важно само колко сме сложили в чинията, но и какво сме сложили в чинията. Представете си, че пиете само газиран сок за цял ден, докато достигнете 2500 калории. Здравословно ли е? Не точно.
Как тези калории се разделят на протеини, здравословни въглехидрати и добри мазнини могат да окажат голямо влияние върху вашата физика, работоспособност, психика и общо състояние.
Модел, считан за балансиран, е 40/40/20, т.е. 40% протеини, 40% здравословни въглехидрати и 20% здравословни мазнини. Ако разбием 2500 калории в дажбата 40/40/20, 1000 калории в протеини ще бъдат 250 грама; 1000 калории от въглехидрати ще бъдат 250 грама; и 500 калории от мазнини ще бъдат 55 грама. Така че всеки ден целта ви ще бъде: 250 грама протеини, 250 грама въглехидрати, 55 грама мазнини.
Следвани са и други модели: 30% протеин/20% въглехидрати/50% мазнини или 20% протеини/50% въглехидрати/30% мазнини.
Сега трябва само да замените числата с храна!
Примери за качествени протеини: риба, постно месо, млечни продукти, яйца, соя, гъби, леща, боб, нахут, авокадо, броколи, бадеми, ядки, шам-фъстъци, кашу, лешници.
Пример за въглехидратии здравословно: плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, ядки, пълнозърнести храни, семена, бобови растения (леща, боб, грах, нахут).
Примери за здравословни мазнини: смлени ленени семена, мазни риби (сьомга, херинга, скумрия, риба тон, сардини, пъстърва), авокадо, яйце, зехтин, боб.
Ако успеете да намерите диетичен план, който ви подхожда, няма да ви се налага да спазвате диета за всеки ден от живота си. Струва си да опитате, нали?
Ирина TÂLVESCU - TACOMI Лаборатории