Какво трябва да направите, за да имате бърз метаболизъм
Нашият метаболизъм е много по-сложен от обикновено уравнение и хората мислят какво могат да направят, за да имат бърз метаболизъм, просто мислейки за отслабване..
Но е от съществено значение да се грижим за хранителните вещества, чрез това, което сме избрали да ядем, за да могат те да се трансформират в енергия, която тялото ни може да консумира по-късно.
Следователно, бързият метаболизъм означава, че тялото функционира здравословно. Като се има предвид това, има някои трикове, чрез които можете да поддържате метаболизма си в здраво състояние, което ще обсъдим.
1. Дъвчете бавно
Според последните проучвания, можете да стимулирате метаболизма си, като просто промените начина, по който дъвчете храната. Те показаха, че ако дъвчете храна много бавно, можете да загубите около 10 калории на хранене, което означава 2000 калории годишно по-малко. Дъвченето бавно е от решаващо значение за оптималното храносмилане, а това от своя страна е от решаващо значение за доброто здраве и ще ви помогне да имате бърз метаболизъм.
Помага и за съзнателно хранене. Сигурно сте чували, че отнема 20 минути, докато мозъкът разбере, че сте сити, а не? Това доказва това хората, които се хранят по-бавно, обикновено напълняват и консумират по-малко калории от тези, които ядат по-бързо. Проучване от 2011 г. също показа, че участниците, които дъвчат всяка храна 40 пъти, губят 12% повече мазнини в сравнение с тези, които дъвчат 15 пъти.
2. Консумирайте оптимално количество протеин
Изберете да ядете постно месо, риба и яйца, защото протеините ще ви помогнат и ще стимулират метаболизма ви, благодарение на изобилието от желязо, витамин D и омега-3. Опитайте се да мислите за метаболизма си като за кола, така че ако го зареждате с правилното гориво, той ще работи перфектно. Нашият метаболизъм зависи от ензимите, които улесняват химичните реакции, протичащи в тялото ни, и те се създават от протеини. Проучванията показват, че с увеличаване на протеините нараства и мускулната маса, допринасяйки за по-бърз метаболизъм.
3. За бърз метаболизъм опитайте тренировка с интензивност
След скорошно проучване е доказано, че Интензивните тренировки са много по-ефективни от постоянните аеробни тренировки. Тренировките съчетават движения като различни видове скокове и огъване на коляното, които имат слабо въздействие, но с високо калорично изгаряне.
4. Яжте повече противовъзпалителни храни
Когато имате проблеми с храносмилането или се чувствате подути, това е просто начин тялото ви да ви каже, че нещо не е наред. В идеалния случай спрете да броите калории и започнете да ядете храни, които са полезни за вас. Доматите, спанакът, бадемите и ягодите са идеални противовъзпалителни храни.
5. Не чакайте, докато сте гладни
Дори да звучи малко странно, метаболизмът работи най-добре, когато имате редовно, малко и често хранене. Гладът е знак, че тялото ви се нуждае от калории, за да може метаболизмът да работи правилно. Никога не трябва да се чувствате гладни. Опитайте се да ядете здравословни храни през деня, като сурови бадеми, плодове или зеленчуци, за да поддържате тялото си в нормално състояние до следващото хранене.
6. Пот
Знаем, никой не обича да се поти, особено във важен ден. Но, няма да говорим за това, а за сауната. Помага ви да се отървете от изпотяване, химикали и токсини в тялото, които са известни с наддаването на тегло.. Те могат да доведат до умора, глад, алергии, затлъстяване и висок холестерол.
Прочетете също:
Над 30 ли сте? Какво да правите, ако искате да отслабнете
Текст: Александра Кристина Миу
Снимка: Imaxtree