Какво трябва да направите, за да бъдете здрави и да изглеждате добре от 20 до 70 години
Оптималната грижа, която човек трябва да полага, се различава значително в различните десетилетия. Лекар, диетолог и личен треньор предлагат съвети за поддържане на форма от 20 до 70 години, според dailymail.co.uk.
Какво трябва да направите, за да бъдете здрави и да изглеждате добре от 20 до 70 години (Изображение: Thomas Dan/Mediafax Photo)
Това десетилетие, в което рискът от сериозно заболяване е нисък, трябва да се използва за полагане на основите на дълъг здравословен живот чрез упражнения и диета.
Има обаче някои заболявания, с които може да се зарази оттук нататък - рак на маточната шийка при жени, които трябва да правят Пап тест на всеки три години след 25-годишна възраст, и рак на тестисите при мъже, които трябва да си направят цитонамазка. проверявайте ежемесечно за възли. Също така е важно да не стоите прекалено дълго на слънце, за да не получите рак на кожата по-късно.
ПОСЛЕДНИ НОВИНИ
Архиепископ Калинич: „Използвайте тези пръчици на носа си, докато се правят тестовете, със смес от сол и оцет. Така пържите Ковид! ”
Коронавирус в Румъния АКТУАЛИЗИРАНЕ НА ЖИВО 13 ноември. Над 9000 нови случая на инфекция и 174 нови смъртни случая. Повече от 1000 пациенти са приети в ATI. ПЪЛЕН баланс
КОРОНАВИР 13 ноември. Положението по окръзи. Значително увеличение на процента на заразяване за няколко окръга. Вижте ПЪЛНИЯ СПИСЪК
Премиера за град в Румъния. Референдум за налагане на мерки против Covid и за модернизация, свикан от кмета на USR-ist
На 20-годишна възраст костите имат максимална плътност, след което тъканите не се подменят толкова бързо, колкото се разграждат. По този начин на тази възраст е най-добре всеки да си осигури здравето на костите.
В тази връзка нивото на витамин D трябва да бъде максимизирано чрез излагане на слънце през деня, не повече от няколко минути. Богати на калций храни с ниско съдържание на мазнини като соево мляко, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и тофу също се препоръчват.
Треньорът препоръчва между три и пет сърдечно-съдови упражнения на седмица, от поне 30 минути всяка и до три тренировки за мускулна сила. Бягането също се препоръчва, тъй като насърчава регенерацията на костите на стъпалото.
- 30-те години
През това десетилетие могат да бъдат открити гени за рак на червата и риск от остеопороза.
Сега е моментът да се откажете от пушенето. Изследванията показват, че хората, които се отказват от пушенето до 35-годишна възраст, достигат 50-годишна възраст със същия риск от рак или сърдечно-съдови заболявания като непушачите.
Сега трябва да се следи и телесното тегло, тъй като изгарянията стават по-малко интензивни през всяко десетилетие след 30 години. По-лесно е да отслабнете на 30-годишна възраст, отколкото по-късно, когато метаболизмът ви се забави и може вече да имате здравословни проблеми.
Внимавайте какво ядете между храненията - заложете на плодове, малко ядки или нискомаслено кисело мляко, защото протеините отслабват апетита.
Не пропускайте часовете по аеробика, тъй като това ще намали способността ви да правите тези упражнения. Освен това тези срещи ще осигурят възможност за социализация, така че не е нужно да стоите цяла нощ в бар, както на 20 години.
- 1940-те
Фокусирайте се върху здравето на сърцето и намалете риска от инфаркт или инсулт. Ако сте с наднормено тегло и не сте на правилна диета, ще започнете да имате висок холестерол и кръвно налягане.
Но ако промените начина си на живот сега, можете да спрете този процес и да избегнете здравословни проблеми през следващите десетилетия. Според лекаря, сега трябва да бъдете още по-загрижени, отколкото на 20-годишна възраст, да имате здрав индекс на телесна маса (под 27) и малка обиколка на талията, защото на тази възраст те започват да причиняват здравословни проблеми.
Яжте по-малко и намалете приема на въглехидратни храни, като ориз, картофи и тестени изделия, с една трета.
Опитайте се да не пиете алкохол през два дни в седмицата. Препоръчителното седмично количество е най-много 21 единици за мъже и 14 за жени (една единица е еквивалентна на 10 милилитра чист алкохол, така че пинта от 500 милилитра бира с концентрация 5% представлява 2,5 единици във времето че чаша 175 милилитра вино, с концентрация 12%, представлява около две единици не).
В това десетилетие треньорът препоръчва пилатес за правилна стойка. Жените, които продължават да спортуват на тази възраст, намаляват риска от рак на гърдата с 47% и остеопороза с 45%.
- 1950-те
При хората над 50-годишна възраст водещите причини за смърт - сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак - са по-разпространени. В допълнение към осигуряването на добро общо здравословно състояние, трябва да обърнете внимание на всички промени в тялото си. Направете тест за глюкозен толеранс за диабет или нарушен глюкозен толеранс (преддиабет).
В същото време болестите, предавани по полов път, се превърнаха в заплаха за хората на 50-те години, които не се нуждаят от контрацепция и е възможно да се сложи край на дългосрочна връзка на тази възраст. Мъжете са изправени пред проблеми с простатата и еректила, които трябва да обсъдят с личния си лекар, докато жените трябва да правят мамографии и да проверяват гърдите си ежемесечно.
Изберете диета с около 1400 калории на ден. Вземете необходимия прием на мазнини от храни с мононенаситени мазнини: изберете маргарин вместо масло. Защитете зрението си, като ядете храни с високо съдържание на лутеин и зеаксантин и естествени антиоксиданти, които се съдържат в ряпа, спанак, зеле, броколи, грах, сладка царевица, нектарини и яйчен жълтък.
Ако на тази възраст бягането може да повлияе на ставите, вместо това плуването е по-нежно с тях и укрепва сърцето.
- 60-те
Тези през това десетилетие може да се чувстват по-млади, отколкото са в действителност, но са изложени на по-голям риск от заболяване, особено рак. Не е късно да направите големи промени: отслабнете, започнете да спортувате и откажете цигарите. Това ще намали шансовете ви да се разболеете или да ускорите възстановяването си.
Трябва да започнете да се изследвате за рак на червата. Също така се препоръчва да се ваксинирате срещу грип и пневмония след 65-годишна възраст.
Има промени в кожата, причинени от слънцето. Всички нови кожни лезии трябва да бъдат посещавани от лекар, дори повечето да са доброкачествени.
Болки в ставите, артрит и остеопороза са по-чести. Пушачите и много слабите хора са най-застрашени. Добре е да се правят тестове за костна плътност и витамин D.
Дори ако приемът на калории трябва да намалее, приемът на протеини трябва да се увеличи за развитието на имунната система. Добавете овес, грах, боб или леща към храната.
За да предпазите ставите си и да предотвратите болка, яжте мазна риба не повече от два пъти седмично и използвайте рапично масло. Ако останете активни, ще намалите симптомите на артрит. Важно е да правите някои упражнения за сила, като използвате собственото си телесно тегло два пъти седмично.