5 хранителни грешки Нищо чудно, ако не отслабнете по този начин! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Тренирате ли редовно и интензивно, но все пак не отслабвате? Нищо чудно, че правите тези пет хранителни грешки. Променете това и ще успеете!
Вашата диета играе важна роля за вашия успех в обучението, някои диети и навици могат дори да повлияят негативно на вашите подобрения.
За да не се забавите, трябва да обърнете внимание на някои неща, защото липсата на успех вероятно не се дължи на обучението, а на менюто ви!
5 хранителни грешки, които ще съсипят успеха ви в тренировките
Ако тренирате редовно, придържате се към диетата си и все още не се виждат резултати, тогава определено трябва да обърнете внимание на тези 5 съвета за хранене.
1. Не яжте нищо след тренировка:
Искате да отслабнете и да се насладите на доброто усещане, че сте изгаряли много след тренировка. Разбира се, много хора не се чувстват като закуска, която веднага връща изгорените калории. Но точно тук се крие грешката!
Вашето тяло току-що е дало всичко от себе си и е хипогликирано. За да стабилизирате отново нивото на кръвната захар, трябва да закусите богата на протеини между 200 и 300 калории не по-късно от 30 минути след тренировка.
Причината е много проста: Ако "се гладувате" твърде дълго след тренировка, рискувате да пожелаете по-късно. Перфектни закуски след тренировка биха били банани, кисело мляко с ядки или омлет с гъби.
2. Закуска между храненията
Връщате се от дълъг джогинг, отваряте вратата на хладилника, за да пиете и - о, какво, останалата картофена салата от скарата вчера. Тук се прилага предпазливост!
Имате чувството, че сте изгорили нещо и че можете да си „позволите“ малка закуска, но точно това „ви дебелее“ в истинския смисъл на думата.
Тъй като консумацията на калории по време на тренировка често се надценява. Малките „леки закуски“ често водят до факта, че в края на деня сте консумирали повече калории чрез закуски, отколкото сте изгорили чрез упражнения.
3. Пийте протеинови шейкове
Той е много популярен във фитнес студията, седи удобно в ръката и има вкус на ванилия, банан или шоколад - протеиновият шейк.
Много хора не осъзнават, че сладката напитка с до 500 калории има какво да предложи.
Калоричните напитки, в зависимост от производителя и качеството, обикновено имат един основен компонент - захарта. Така че, ако току-що сте направили обща тренировка или сте културист, банан след тренировка ще се справи добре.
Същото се отнася и за протеиновите барове и изо напитките.
4. Избягвайте мазнините
Ако искате да загубите мазнини, трябва да ядете възможно най-малко мазнини. Звучи логично, нали? Неправилно! Вашето тяло и мускули се нуждаят от мазнини за почти всички метаболитни процеси, особено след тренировка.
За съжаление, това не означава, че трябва да ядете пълна пица, чипс и други подобни след тренировка.
Всичко се свежда до правилните мазнини! Ненаситените мастни киселини са особено полезни за организма, тъй като те могат да се използват почти без „отпадъци“. Те се намират главно в сьомга, авокадо, ядки и студено пресован зехтин - от тях може да се направи и нещо вкусно!
5. Пийте алкохол
Работили сте много през седмицата, яли сте чисти, току-що сте се върнали изтощени и щастливи от тренировката си за въртене в петък и срещи с приятели. Вие сте спечелили страхотна награда!
Разбира се, но не в комбинация с алкохол, моля. Първо, алкохолът има дехидратиращ ефект върху тялото и, второ, алкохолът инхибира изгарянето на мазнини, тъй като черният дроб след това се бори на различен фронт.