Какво трябва да направим, за да отслабнем Medical Blog; Семеен доктор; Педиатри
Какво трябва да направим, за да отслабнем
За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви използва. Калориите са количеството енергия в храната, която ядете. Някои храни имат повече калории от други. Например храни с високо съдържание на мазнини и захар също са с високо съдържание на калории. Ако ядете повече калории, отколкото тялото ви използва, допълнителните калории ще се съхраняват като излишни телесни мазнини.
Половин килограм мазнини съдържа около 3500 калории. За да загубите половин килограм мазнини за седмица, трябва да изядете 3500 калории по-малко или ще трябва да „изгорите“ повече от 3500 калории. Можете да изгаряте калории, като тренирате или просто сте по-активни. Говорете със своя семеен лекар, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения. Вашият лекар може да ви помогне да изберете правилната програма за упражнения за вас.
Най-добрият начин да отслабнете и да поддържате теглото си е да ядете по-малко калории и да бъдете по-активни. Ако намалите 250 калории от ежедневната си диета и се упражнявате достатъчно, за да изгорите 250 калории, можете да загубите половин килограм мазнини за една седмица.
Много експерти смятат, че не трябва да се опитвате да сваляте повече от 2 килограма на седмица. Загубата на повече от 2 килограма за седмица обикновено означава загуба на вода и мускулна маса вместо излишни мазнини. Ако направите това, ще имате по-малко енергия и ще върнете загубените килограми обратно.
Колко често трябва да ям?
Повечето хора могат да ядат 3 редовни хранения и лека закуска всеки ден. 3 хранения трябва да са с приблизително еднакъв размер и да са с ниско съдържание на мазнини. Опитайте се да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни.
Някои хора се справят по-добре, ако ядат 5-6 хранения в по-малки количества през целия ден, на всеки 2-3 часа. Например първото им хранене през първата част на деня може да бъде чаша кисело мляко без мазнини и банан. Три часа по-късно той може да яде обикновен сандвич с пълнозърнест хляб и безмаслена майонеза.
Яжте закуска и не пропускайте храненията. Пропускането на хранене може да ви помогне да отслабнете в началото, но не и в дългосрочен план. Прескачането на хранене може да ви накара да се почувствате твърде гладни на следващия ден, което ви кара да ядете може би повече при следващото хранене.
След около месец, ако сте яли нормална закуска, обяд и лека вечеря, ще видите резултати.
Защо храните с високо съдържание на мазнини са толкова лоши?
Храните с високо съдържание на мазнини обикновено са с високо съдържание на калории, което може да доведе до нежелано наддаване на тегло. Консумирането на твърде много наситени и ненаситени мазнини може да доведе до повишаване на LDL холестерола ("лош" холестерол) и да увеличи риска от сърдечни заболявания.
Важно е да запомните, че някои мазнини могат да бъдат полезни за цялостното ви здраве. „Добрите“ мазнини, като полиненаситени и мононенаситени, се съдържат в рибите, ядките и леко обезмаслените продукти или млякото.
Какво представляват празни калории?
Твърди се, че някои храни имат „празни калории“, защото добавят много калории към диетата, без да осигуряват много хранителни ползи. Пример за това са напитки, подсладени със захар, като плодови сокове, плодови напитки, безалкохолни напитки, спортни напитки, енергийни напитки, подсладено или ароматизирано мляко.Тези напитки могат да добавят много захар и калории към вашата диета.
За да намалите калориите и захарта във вашата диета, пийте много вода, обезмаслено мляко или нискомаслено мляко, неподсладен чай или диетичен сок. Има и препоръчителни чайове за отслабване, сред които можем да споменем бял чай.Говорете със семейния си лекар или диетолог, ако имате въпроси относно диетата или какви здравословни храни трябва да ядете.
Мога да се доверя на хранителната информация във вестници и списания?
Хранителните съвети и информация от различни източници често противоречат помежду си. Винаги трябва да проверявате и да питате Вашия лекар. Обърнете внимание и на следните съвети:
- Няма магическо правило по отношение на храненето. Няма единна диета, която да работи за всеки човек. Трябва да намерите подходящ за вас хранителен план.
- Доброто хранене не идва от витаминна добавка. Просто приемайте витамини, както е препоръчано от Вашия лекар, но най-добре е тялото Ви да яде колкото се може повече здравословни храни.
- Модните диети предлагат краткосрочни промени, но доброто здраве идва от дългосрочните усилия и ангажираност.
- Историите от хора, които са използвали диетична програма или продукт, особено в реклами и информационни места, са реклами. Обикновено на тези хора им се плаща, за да подкрепят това, което виждате в рекламите.