Какво трябва да ям, докато кърмя

Трябва да продължите да ядете за двама, докато кърмите

Дори ако вече не сте бременна, продължавате да ядете за двама, ако кърменето е основният източник на храна на вашето бебе.

Тъй като производството на мляко изисква около 400 калории на ден, добрата новина е, че можете да изберете да ядете малко повече от обичайното си количество. Най-важното за вашата диета по време на кърмене е необходимостта да се намери добър баланс.

Tommee Tippee разполага с информацията, която търсите, ако се чудите какво да ядете, докато кърмите, за да намерите баланс.

Най-малко пет плода и зеленчука на ден, за да възстановите витамините и хранителните вещества, които са толкова важни.
Високите количества фибри, които се съдържат в пълнозърнест хляб, тестени изделия, зърнени храни, боб и леща, могат да помогнат при запек и проблеми с червата, често срещани след раждането.
Протеинът, който се съдържа в постно месо, пиле, яйца и риба, е чудесен за вас и бебето. Рибата е особено добра и се препоръчва да я ядете два пъти седмично.
Храните, богати на калций, като мляко, сирене и кисело мляко, са важна част от вашата диета, докато кърмите.
Много течности. Дори да няма определено количество, все пак е добре да пиете много кофеин и напитки без захар. Препоръчва се също да държите чаша вода под ръка, когато кърмите, тъй като това ви ожаднява.
Храни, богати на желязо. Кърмещата майка се нуждае от същото количество желязо като бременната жена. Въпреки че количеството желязо в майчиното мляко не влияе върху лактацията ви, за здравето ви е важно да имате високи нива на желязо, за да избегнете анемия и свързани здравословни проблеми. Червеното месо е предпочитаният източник на желязо за кърмещата майка. Всъщност съдържащото се в месото желязо е във форма, която лесно и бързо се усвоява от организма.