Какво трябва да ядете, за да се излекувате
Общ преглед
Някои хора имат отлично здраве и това често е достойнството на храната, която ядат. Храненето здравословно означава да изберете правилните храни.
Това, което човек консумира, може да помогне за лечението на много заболявания, така че изборът на храна е много важен.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Зърнени храни
Препоръчително е всеки да консумира шест грама зърнени храни на ден. За целта можете да изядете 3 порции зърнени храни, пълнозърнести храни, хляб, ориз, бисквити или тестени изделия. 30 грама хляб съдържа около 30 грама зърнени храни, стига да са цели.
Пълнозърнестите храни осигуряват количеството зърно, от което се нуждае човек, жизненоважно за доброто здраве. Фибрите играят важна роля за предотвратяване на запек, особено ако пиете достатъчно течности с тях.
Зеленчуците
Зеленчуците трябва да се ядат всеки ден. Препоръчително е те да бъдат разнообразни. Целта е да включите 2 или 2 1/2 чаши зеленчуци в ежедневните си ястия. Тъмнозелените зеленчуци (броколи и спанак) са много здравословни. Морковите са добър източник на витамини (съдържат витамин А, калий, магнезий, тиамин, витамин В6, фолиева киселина), както и сладки картофи. Фасулът е също толкова чудесен за тялото, а също така съдържа малко мазнини.
плодове
Препоръчително е да включите в ежедневната диета много плодове всеки ден: поне 2 порции. Плодовете могат да се консумират пресни, замразени, консервирани или изсушени. За предпочитане е да избягвате плодов сок (особено ако страдате от диабет), тъй като той съдържа много захар.
Млякото
Млякото е един от най-добрите източници на калций. Ежедневното изискване за възрастни е 3 чаши. За деца на възраст 2-8 години са достатъчни две чаши на ден. Когато избирате мляко или кисело мляко, би било за предпочитане да се вземе решение с ниско съдържание на мазнини, без мазнини.
Ако не харесвате млякото или страдате от непоносимост към лактоза, добавете към диетата си храни или напитки, обогатени с калций. Покълналите семена могат да бъдат алтернатива за повишаване на нивата на калций в тялото ви.
Месо и боб
Месото в менюто ви трябва да е постно и да не надвишава 150 грама на ден (приблизително с размерите на длан или пакет игрални карти). Би било препоръчително то да бъде приготвено във фурната, на скара, на пара или варено. Месото има доста високо съдържание на протеини, но рибата и фасулът имат още по-високо ниво на протеин.
Препоръчително е да не използвате масло или маргарин за приготвяне на месо, за да избегнете повишаване на нивата на холестерола. Всички твърди мазнини имат вредно въздействие върху артериите и могат да увредят здравето на сърцето, причинявайки инфаркти, които могат да бъдат фатални. Следователно тези и всякаква храна, която може да ги съдържа, ще бъдат избягвани.
Какви заболявания можете да излекувате чрез диетата си
- Мускулни болки - Решение: череши - чаша или две чаши череши всеки ден, преди и след тренировка.
Доказано е, че съдържат същия тип противовъзпалителни ензими като ибупрофен, без да имат неблагоприятно въздействие върху бъбреците и стомаха.
- Загуба на паметта - Решение: консумирайте четвърт слънчогледови семки всеки ден. Витамин Е, който се намира в изобилие в семената, ще предпази невроните в мозъка от оксидативен стрес, което означава, че паметта ви ще бъде по-добра за по-дълъг период от време.
- Проблеми със зрението - Решение: ще включва в ежедневната диета зеле (зеле) - една чаша на ден. Ксантофилните пигменти, присъстващи и в други зелени листни зеленчуци, които им придават цвят, могат да лекуват свързани с възрастта нарушения на зрението, особено дегенерация на макулата.
- Износване на мускулите - Решение: яжте ябълки - по една на ден. Яжте ябълка с кора, съдържаща урсолова киселина, която стимулира производството на растежен фактор 1 (IGF-1), който има роля, подобна на инсулина.
Какво да ядете, когато страдате от диария
Какво трябва да знаете за зъбните импланти
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
- Еректилна дисфункция - Решение: две или три скилидки чесън ще се добавят ежедневно в менюто, заедно с други хранителни продукти. Счуканият чесън съдържа алицин, съединение, което може да намали кръвното налягане и да подобри притока на кръв, което помага за по-добра ерекция.
- Липса на концентрация - Решение: консумирайте по едно яйце на ден. Яйцата са богати на холин, хранително вещество, което стимулира способността на мозъка да издава команди в останалата част от тялото и да поддържа структурата на мембраните на мозъчните клетки.
- Безсъние - Решение: наслаждавайте се на 120 грама пуешко месо на ден. Триптофанът, открит в пуешкото месо, съдържа аминокиселини, които помагат на организма да произвежда по-лесно мелатонин, хормон, който помага за съня.
- Подпухнали очи - Решение: пийте зелен чай, една чаша дневно, след хранене. Подуването на очите и тъмните кръгове често се причиняват от задържане на течности. Зеленият чай е диуретик и ще намали нежеланото подуване по цялото тяло.
- Стомашни разстройства - Решение: тя ще бъде включена в диетата, прясно консумирана мента или чаша ментов чай след вечеря. Доказано е, че ментата помага за регулиране на храносмилателните проблеми и облекчава болката, причинена от възпаление на стомашно-чревния тракт.
- Суха, скучна коса - Решение: яжте чаша спанак всеки ден. Листата на спанака са заредени с витамини А и С, които помагат на тялото да освободи себум, отделен от фоликулите, за да придаде блясък и блясък на косата.
- Ниска енергия - Решение: помислете за консумация на един банан на ден. Тези плодове съдържат калий и са отличен източник на магнезий - ключови елементи в производството и съхранението на енергия.
- Безпокойство - Решение: включете фъстъците в ежедневната си диета, четвърт чаша дневно. Ако не произвежда достатъчно гама-аминомаслена киселина (GABA), мозъкът е по-склонен към безпокойство. Фъстъците са едни от най-добрите и вкусни източници на глутамин, аминокиселината, необходима за производството на GABA.