Какво трябва да ядете по-често, ако искате да отслабнете
Опитвали ли сте всякакви диети, гладували сте се и все пак сте загубили борбата с излишните килограми? Да, отслабването е трудно, но не и невъзможно. Но не е нужно да сте диетолог, за да знаете какъв избор на храна да направите, за да получите теглото, което искате. Поставете следните храни в списъка си за пазаруване и се уверете, че ги ядете възможно най-често или когато жаждата ви за сладко се върти.!
Една ябълка на ден държи лекаря далеч, но и наднорменото тегло. Една средно голяма ябълка има около 95 калории и 3 грама фибри. Ябълките са един от най-добрите източници на пектин, разтворими фибри с предимства, наред с други, при запек и висок LDL (лош) холестерол. Ябълковата кора също съдържа урсолова киселина, растително съединение, което може да помогне за отслабване. Според проучване жените, които ядат по 3 ябълки на ден, са свалили около 11 килограма за 12 седмици.
Добър източник на растителен протеин, бобът също е добър избор, когато искате да отслабнете. Според проучване на изследователи от Държавния университет в Колорадо, бобът влияе върху начина, по който тялото метаболизира мазнините. Освен това бобът поддържа повече чувство за ситост. Половин чаша боб съдържа 110 калории и 7 грама протеин. Трябва също да знаете, че бобът допълва нуждата ви от антиоксиданти, желязо, калий и цинк.
Освен че са важен източник на антиоксиданти (които осигуряват защита срещу сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет), боровинките са с ниско съдържание на калории и ако ги ядете възможно най-често като лека закуска, по-вероятно е да отслабнете или да отслабнете. поддържайте тегло. 100 грама боровинки съдържат само 57 калории. Тези плодове ви осигуряват и витамини (С, К1) и минерали (манган).
Те съдържат много витамин С, но са и приятелски настроени към силуета. Средно големият портокал има само 60 калории и 3 грама фибри, а грейпфрутът има около 100 калории и 4 грама фибри. В допълнение, цитрусовите плодове имат нисък гликемичен индекс, което означава, че те не повишават внезапно кръвната Ви захар след консумацията им, например сладкиши.
Те съдържат важни протеини и хранителни вещества (витамин D, холин). От съществено значение, тъй като те са в основата на изграждането на органични структури, протеините също помагат за отслабване, тъй като те предизвикват ситост, докато регулират хормоните на апетита. Яйцата са идеални за закуска, тъй като могат да ви заситят до обяд.
От всички млечни източници киселото мляко е предпочитано за контрол на теглото. Киселото мляко, което също е показано за тези с непоносимост към лактоза, съдържа протеини, калций, фосфор и витамини от B-комплекс (B2, B5, B12). 100 грама нискомаслено кисело мляко съдържа само 50 калории. Изберете натурално кисело мляко, за съдържанието на пробиотици, миокроорганизми, които поддържат баланса на чревната флора и, косвено, имунитет.