20 леки летни рецепти бързи, здравословни, вкусни
Идеална като подготовка за хранене: Освежаващата салата от нахут с печен нахут, краставица, домати, билков дресинг и фета ви осигурява сложни въглехидрати и растителни протеини - идеалната комбинация за регенерация след тренировка.
Стартовата чиния предлага всичко, което сърцето ви желае: плодови, сладки ягоди с много витамин С, моцарела за протеиновата сила (28 g протеин на 100 g) и супер бързото босилеково-балсамово песто за допълнителен вкус.
Леки, богати на протеини, бързо приготвяне: обвивките за салата с пикантен пълнеж от пиле и моркови се сервират само за 30 минути и осигуряват 34 грама протеин на порция, както и здравословни мазнини.
Да, ниско съдържание на въглехидрати: богата на протеини торта от тиквички, приготвена от яйца, пармезан, нискомаслена кварка и киноа, е супер бърза и истинска ласкателка.
Това е плодовата и най-вкусна доматена супа някога. Вашите тайни съставки: портокалов сок, лют пипер, босилек и кафява захар. И не забравяйте - това е с ниско съдържание на въглехидрати. Така че, поглезете се.
Само за 20 минути това богато на витамини ястие с тестени изделия е на път към устата ви. Какво ти трябва за това? Тестени изделия от спелта, много чесън, зехтин, броколи, кедрови ядки, пармезан и рукола. Ползите: 20 g протеин, омега-3, витамини С и А.
Толкова готино, толкова прясно, толкова ниско съдържание на въглехидрати: салатата от краставици и репички постига своята свежест и бърза подготовка. Перфектна храна след работа в горещите летни дни.
Сочно рибено филе среща пикантна билкова кора и сладко-кисел зеленчук червен пипер - вкусна комбинация за всички любители на ниско съдържание на въглехидрати. Лятното ястие с риба осигурява 46 грама протеин на порция, добри омега-3 мастни киселини и витамин С.
Картофена салата "Добро настроение": млади картофи, нахут, чери домати и черни маслини предизвикват апетита за мен (з) и много слънце. Салатата се закръгля с винегрет с лимон и магданоз с мед и горчица.
Бърза лятна салата: Динената салата с фета вече е лятна класика. Заедно с изпечени домати и мента, това е истинско освежаване в горещите дни. По желание салатата може да се залее с бързо зелено песто.
Здравословно печене на скара: сочно пилешко филе на скара отговаря на освежаващо потапяне от грах и мента и дава резултати с 38 грама протеин на порция.
Сводник на вашата доматена салата: Плодовите сладки домати получават малко подобрение със зелени маслини, осолени шам-фъстъци, сусам, маруля и кремообразни кремообразни люспи. Всичко с ниско съдържание на въглехидрати, кето и по-малко от 300 калории.
Зелените аспержи срещат ягоди: салатата от аспержи и ягоди с печени кедрови ядки и кремообразна фета е на вашата маса само за 25 минути. Освежаващата пролетна комбинация е с много витамин С, фолиева киселина и омега-3 мастни киселини.
Цветната салата с хрупкаво цвекло, репички и краставица е прекрасно освежаваща. Но това не е всичко: благодарение на топчетата сусамова сьомга и моцарела салатата е истински пълнител - и постига впечатляващи 42 грама протеин на порция.
Ароматните билки се срещат с мек фасул: вегетарианската салата от билки на вкус е свежа, леко кисела и напомня на последната ви ваканция в Тел Авив или Маракеш. Салатата осигурява 13 грама растителен протеин на порция отгоре.
Киноата е здравословен въглехидрат: едва ли води до повишаване нивото на кръвната захар, богата е на растителни протеини, без глутен и ви кара да се чувствате сити. В комбинация със сладки малини, репички и бебешки лист, салатата осигурява много витамини и минерали.
Прекрасно освежаващо, леко и с ниско съдържание на въглехидрати - супата от зелен грах с мента и зеленчукови чипове се приготвя само за 15 минути и кара всяко вегетарианско сърце да бие по-бързо.
Салатата от нахут и леща не само ви зарежда и поддържа нивото на кръвната захар постоянно, с 37 грама протеин също така насърчава регенерацията на мускулите и изграждането на мускулите. Подправен с дресинг от тахан и хариса, той получава страхотен вкус.
Защо да избирате между бели и зелени аспержи, когато можете просто да имате и двете. Тази ароматна смес от запечени аспержи е убедителна в целия план: тя е с ниско съдържание на въглехидрати, бърза за приготвяне и върви чудесно с чери домати и спанак. Печените лешници, чесън, морска сол и балсамов оцет осигуряват допълнителен вкус.
Високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати, кето: това леко ястие от пиле ще попълни вашите протеинови запаси. Печените бадеми, зехтин и песто ви осигуряват здравословни мазнини. Спагетите от тиквички са особено нискокалорични и внасят много свежест в комбинацията.