Какво трябва да ядете ежедневно, за да имате желязно здраве - Диета; Хранене

Всяко здравословно хранене трябва да бъде изградено в съответствие с хранителните вещества, от които се нуждае тялото. Протеините, добрите въглехидрати, добрите мазнини, фибрите и оптималната хидратация са ключови елементи на балансираната диета, които могат да ви помогнат да отслабнете здравословно.

трябва

Ето защо е много важно да обръщате повече внимание на храните, които избирате при всяко хранене. За да бъде менюто балансирано, то трябва да съдържа:

Добър протеин

Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, бобови растения, пилешки гърди, риба и тофу са храни, които осигуряват качествен протеин и трябва да бъдат включени във вашата диета. Те са по-бедни на наситени мазнини и не са калорични.

Добри въглехидрати

Можете да избирате между пълнозърнести храни (киноа, кафяв ориз, просо, елда, ечемик), сладки картофи, зеленчуци, плодове, корени и бобови растения.

Здравословни мазнини

фибри

Препоръчително е жените да консумират между 25 и 30 грама фибри всеки ден. Те трябва да присъстват при всяко хранене, тъй като регулират чревния транзит, понижават холестерола и поддържат чувство за ситост. Затова не забравяйте да избирате при всяко хранене източник на фибри, като плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни.