Какво трябва да яде майка, която кърми майка ръководство бебе
План на статията:
- Повишен разход на калории по време на кърмене
- Съвети за кърмене с увереност
- Незаменими хранителни вещества за кърмещата майка
- Кърменето, несравними предимства
- Докато кърмите: неограничен калций !
- Определени храни, които трябва да се избягват!
- По време на периода на кърмене яжте:
Кърмещата жена се нуждае от 2000 до 2500 калории на ден, така че не много повече от нормалната ви диета. Във всеки случай не яжте за двама. Разделете диетата си на пет хранения с допълнителна закуска вечер или през нощта, ако е необходимо. По този начин всяка закуска е възможност да се пие вода, да се консумира млечен продукт и парче плод. Не забравяйте, че тялото ви постоянно произвежда съставките на млякото, така че се нуждае от редовни енергийни доставки.
Повишен разход на калории по време на кърмене
Кърмещата жена произвежда около 800 милилитра мляко на ден. Това съответства на енергийни разходи от 500 до 600 kcal, голяма част от които се вземат от резервите, натрупани по време на бременност. По този начин кърменето насърчава загубата на тегло след раждането, защото стимулира изгарянето на мазнини, дори ако енергийният прием е увеличен. Що се отнася до храната, важните точки, които трябва да се спазват, остават, както и за всички, разнообразие, баланс и умереност. Никаква храна не е забранена, ако се консумира в разумни количества. Особеност обаче на тази диета: нуждите на течността на кърмещата жена са много важни поради загубите, дължащи се на млечния секрет. Следователно трябва да увеличите консумацията на вода (между 1,5 и 2 литра/ден) и мляко (500 милилитра) или сирене, за да отговорите на вашите нужди. Не забравяйте, че млякото е отличен източник на калций и витамин D, които са от съществено значение за изграждането на бебешки кости.
Абсолютно забранете тютюна. Никотинът преминава безпрепятствено в кърмата. Жена, която пуши 10 цигари на ден, произвежда мляко, което съдържа 0,4 mg никотин на литър !
Кафето и кофеинът в него могат да повлияят на вашето бебе. Така че намалете консумацията на кафе, чай и кола газирани напитки.
Ако пиете алкохол, малко количество преминава в млякото ви, влияейки на вкуса и мириса му. Това може да доведе до проблеми с храносмилането и заспиването на вашето бебе. Заключение: по-добре е от време на време да ограничите абсорбцията на алкохол по време на кърмене до 1 чаша вино или шампанско.
Не приемайте никакви лекарства без медицински съвет, тъй като повечето са несъвместими с кърменето. Сега обаче е идеалният момент да откриете хомеопатията.
Не се страхувайте да напълнеете. Нека апетитът ви води: ще бъдете изненадани, когато установите, че не напълнявате, следвайки това, което тялото ви казва.