Райън Тери - програма за обучение, биография
Как започна бодибилдинг?
Започнах работа в културизма, за да повиша самочувствието си и да подобря цялостното си здраве. Влязох във фитнеса в ранна възраст и по това време вторият ми баща имаше стара фитнес зала за културизъм.
В момента, в който влязох там, разбрах, че точно това искам да направя.!
Откъде взехте мотивацията си?
Като дете участвах в много събития и спортове, които бяха в голяма конкуренция. Освен това се придвижих до абсолютните си граници в спорта и в ежедневието и за мен да бъда състезателен беше най-голямата цел, която ми помогна да продължа напред.
Също така обичам да виждам как тялото ми може да се промени и подобри след дълга и упорита работа във фитнеса и след това добра дисциплина в кухнята.
Как изглежда вашата тренировъчна програма?
- Натиснете лентата на наклона (горе). 4h10-12
- Натиснете легналите гири. 4h10-12
- Окабеляване в удължения кросоувър. 4h10-12
- Дъмбели в наклон на пейката (отгоре). 3h12-15
- Вдигане на крака в сънища на напречната греда. 3x pÃўnДѓ la eІ ™ ec
- Завъртете в кросоувър с блок или в симулатор. 3h12-15
- Завъртете тялото с кабел върху блока. 3h15-20
- Накланяне на единия крак в симулатора. 4h10-12
- Огъване на двата крака в симулатора. 4h10-12
- Тежест атаки. 3x10
- Вдигна телето на крака, той седна. 3x10
- Вземете кости с решетка в колата на Смит. 3x30
Ако трябва да изберете само три упражнения, какво бихте избрали и защо?
- Издърпване с широк хват - Това упражнение активира първичните мускули, които са мускулите на гърба, но ще бъдат ориентирани към вторичните мускули (бицепс). За да изпълнявате това упражнение правилно, трябва да имате висока основна сила, за да предотвратите магьосничество и т.н.
- Клякане - клякането е фокусирано предимно върху мускулите на квадрицепса, но е и цялостно упражнение за крака.
- Презрамка - Щедро общо упражнение за сила, което отнема и трите мускула на рамото.
Как изглежда вашата диета?
По-долу е диетата, която обикновено се придържам през цялата година, мога да променя само няколко неща, за да съм готов за снимка или да се подготвя за състезание.
Ежедневнаядиета:
Първо хранене (статии). (Готвя като палачинка). суха пържола от яйца. 40 гр. червени боровинки. 15 гр. Бадемови люспи, 10 белтъка. 1 чаена лъжичка ленено семе на прах. 1 чаена лъжичка кокосово масло
Втори абзац: 200 гр. пуешко мляко, 300 гр. сладки картофи. 100 гр. спанак или обикновена зелена
Третият елемент: 1 пържола от риба тон, 75 гр. сух кафяв ориз басмати. 75 гр. сух кафяв ориз басмати, 110 гр. броколи или аспержи. половин авокадо (смесено с ориз и билки)
Четвърти параграф: 170 гр. пилешки гърди300 гр. бели картофи. 100 гр. спанак или обикновена зелена
Пети параграф: 250 гр. пържола (филе или говеждо). 300 гр. сладки картофи (сладки картофи). 110 г. Броколи или аспержи
Al И ™ aselea параграф 200 гр. филета от сьомга. смес от салата или аспержи с половин авокадо
Когато е сухо, използвайте HIIT или просто нормално кардио?
Опитах тези два метода, когато бях на диета и трябва да призная, въпреки че харесвам HIIT кардио, открих, че мога да контролирам загубата на мазнини с LISS малко по-лесно.
Освен това установих, че енергийното ми ниво преди състезанието е доста ниско, така че голямото натоварване ще бъде твърде много за мен.
Кои са героите и източниците на вдъхновение?
Flex Lewis е моят герой завинаги. Той не само има професионална етика на сцената, но и е намерил отличен баланс между семейния си живот и културизма/състезанията.
Смятам го и за много вдъхновен заради неговата физика от световна класа и невероятна естетика.
Въз основа на: simplyshredded.com
Оуен и Луис Харисън - Биография, програма за обучение