Какво трябва да яде диабетик сутрин
Казва се, че закуската е най-важното хранене за деня, хранене, което диабетикът не трябва да пропуска, тъй като нивата на глюкоза падат по време на сън.
Закуската се препоръчва за всички хора, тъй като това е начинът, по който осигуряваме на тялото достатъчно енергия след почивка.
Какво трябва да яде диабетик сутрин, според diabeteshealthpage.com.
Омлет от патладжан със спанак и домати. Това е закуска, препоръчана от диабетолози, протеинът в белтъците ще ви даде енергията, от която се нуждаете, без да влияе на нивото на кръвната захар.
Това е опция за пълнене, препоръчва се и за хора, които са на диета. И така, пригответе омлета от 2 белтъка, 1 супена лъжица обезмаслено мляко, спанак по ваш избор и нарязани домати или доматен сок без други добавки. Можете да гарнирате със зеленина, използвайте само чаена лъжичка масло в омлета.
Друг чудесен вариант за закуска е кисело мляко с нисък процент мазнини, които или ядете по естествен начин, или добавяте няколко бадеми или боровинки, ягоди, ябълки или други плодове с ниско съдържание на захар, които харесвате.
Ечемик. Някои зърнени култури са разрешени в режим на диабет, най-добре е да отидете на ечемик. Независимо дали го накисвате във вода сутрин или го оставяте хидратиран цяла нощ, ще бъде по-лесно да заври.
Можете да си направите каша, в която да добавите плодове с ниско съдържание на захар, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, сироп от стевия, за да ядете, докато са горещи.
Резен тост с класически омлет. Яйцата са полезни за диабетици и тази опция е идеална за започване на ден. Пригответе омлета в тигана с незалепваща повърхност и го гарнирайте с парче пълнозърнесто брашно, препечен хляб и не забравяйте зеленчуците: чушките, червените чушки или доматът или краставицата вървят чудесно.
Бадеми и плодове. Диабетиците се нуждаят от тези храни. Бадемите помагат особено при диабет тип 2, както е доказано, че регулират нивата на кръвната захар.
Хранителни сокове те също са отлични възможности за закуска. Пригответе, като смесите ябълки, ягоди, плодове, спанак, бадемово мляко, обезмаслено кисело мляко, краставици. Можете също така да направите смути с ядки, чиа или ленени семена, за да донесете необходимия прием на фибри.
Пълнозърнест хляб. Хлябът е деликатна глава в диетата на диабетик, трябва да се избира с голямо внимание. След като намерите асортимента, който е най-подходящ за вас, можете да го ядете като закуска сам по себе си или като маруля, домати, извара, краставици или спанак.
Овес. А овесът е добър вариант за закуска, но трябва да се редува, не яжте повече от два пъти седмично. Овесът съдържа разтворими фибри, които стабилизират гликемичните нива.
Овесът е богат на фолиева киселина, калий и омега 3. Потърсете цели овес, а не люспи, които могат да съдържат захар.
Можете да направите овесени ядки с обезмаслено мляко или бадемово мляко, към които можете да добавите ягоди, ябълка и малко орех.
Това са някои опции за закуска, които са подходящи за диабетици и хора, които искат да се хранят здравословно и с нисък гликемичен индекс. В случай на хора с диабет, ЗАДЪЛЖИТЕЛНО е да обсъдите с лекаря всякакви промени в личната диета.
Разказвач на истории. Медицински редактор. Преводач. Работя с думи откакто ги познавам, обичам магията им. Обичам преводите и медицинската област ме завладя безвъзвратно. Искам да предам на обществеността подходяща, качествена информация, която ще им помогне в ежедневието и в ежедневните проблеми, с които се сблъскват ежедневно. Информираният човек ще бъде по-уверен в себе си. На свой ред се ръководя от принципа „Бъдете промяната, която искате да видите в света. Всеки иска да промени другите, но забравете, че промяната започва от самите тях. “