Какво трябва да ядат кърмещите майки - BesserMe
Диетата по време на кърмене е много важна за правилното производство и качество на кърмата за бебето. Адекватният прием на течности и хранителни вещества е особено важен. Ето защо BesserMe се опита да разбере какво трябва да ядат кърмещите майки, но също така и да избягва, така че тяхното малко дете да има по-малко спазми в стомаха.
Значение на кърменето
Кърменето има положителен ефект върху здравето на детето. Кърмата осигурява оптимално и балансирано усвояване на хранителни вещества и съдържа вещества, които укрепват имунната система на детето и се борят с инфекциите, бактериите и вирусите.
Кърменето също има положително въздействие върху здравето на майката. Помага на тялото да стане "нормално" отново след бременност. Доказано е също така, че жените, които кърмят дълго време, са по-малко склонни да развият рак на гърдата или яйчниците и диабет.
Диетата по време на кърмене трябва да се основава на хранителната пирамида. Трябва да се включат храни от всички групи: зърнени храни, плодове и зеленчуци, мляко и млечни продукти, месо и заместители на месото. Сладкиши, животински мазнини и маргарин трябва да се консумират само в малки количества.
Вземете достатъчно течност
Особено важно е кърмещите жени да пият много течности. Трябва да пиете поне три литра вода или други напитки дневно. Адекватните количества вода, мекият чай и натуралните плодови сокове са много важни за изграждането и поддържането на лактацията.
На майките се препоръчва да пият повече чай от лайка, маточина, коприва, анасон и копър, тъй като тези билкови комбинации насърчават производството на мляко, облекчават спазмите и отделят газове от дебелото черво.
При намален прием на течности се намалява отделянето на вода през бъбреците, но не и количеството мляко. Отделянето на тъмна урина със силна миризма показва недостатъчен прием на течности.
Плюс 500 калории
Ежедневното количество калории не трябва да пада под 1800. Кърмещата майка използва приблизително 500 калории на ден, само за да произвежда мляко за бебето си. Те ще се нуждаят от същата енергия при бягане от шест километра. Следователно има правило, според което майките се нуждаят от допълнителни 500 калории на ден, докато кърмят.
Ако обаче жената е била с наднормено тегло преди бременността или е напълняла много по време на бременността, този допълнителен прием на калории трябва да е по-нисък. По време на кърмене диетите за отслабване са строго забранени. Въпреки това е много вероятно през това време да губите 0,5 кг седмично. Но не се притеснявайте, това е резултат от нормален физиологичен процес.
Какви храни да избягвате
Солените и пикантни храни, пушеното месо, чесънът, подправките, киселите храни, газираните напитки, алкохолът и цигарите не се препоръчват по време на кърмене. Също така избягвайте храни, които ви подуват и произвеждат газове, особено грах, зелен фасул, боб, чубрица, броколи и гъби.
Идеална балансирана диета за кърмещи майки
закуска: Прясно изцеден портокалов сок, 2 пържени яйца, 2 филийки пълнозърнест препечен хляб, купичка плодова салата, безкофеиново кафе
Лека закуска: Бананов млечен шейк, ябълка
Обядвам: 200г пилешки гърди на скара, салата с различни зеленчуци, рула
лека закуска: 150 г моцарела с домати, 2 филийки пълнозърнест хляб, прясно изцеден сок
Вечеря: 200гр син бас на скара, 2 купи варени зеленчуци, 2 купички плодове
Надяваме се, че тези съвети са ви помогнали малко, ако имате затруднения с правилното хранене, докато кърмите.