AD и загуба на сила - Анаболна диета - LowCarbForum - Здравословно отслабване, здравословна храна

Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация

Linebacker 50

wolferine23

Micha K.

Как точно изглежда вашето обучение?

След седмица не бих се притеснил за това. Как тренирахте или се хранехте предварително? Може би промяната прави тялото ви по-леко, отколкото сте предполагали. Тук четете по-често, че товарещите дни могат да ви уморят.

Micha K.

Linebacker 50

Micha K.

Така че силовите ви тренировки определено изглеждат съвместими с AD. Може би ще се справите по-добре с тренировките по футбол, ако - както казах преди - отидете към TKD и консумирате въглехидрати преди тренировка.
-> Обикновено имате нужда от калориен дефицит, за да загубите мазнини дори по време на AD.

Погледнете Di Pasquale - може би ръководството за отстраняване на неизправности ще ви помогне -> metabolicdiet.com/images/md_tshoot.pdf
. Бих направил промяна тук: повече въглехидрати в дните за зареждане, отколкото се предлага тук!

Linebacker 50

Micha K.

TKD (целенасочена кетогенна диета) се характеризира с факта, че се предлага малко количество въглехидрати преди всяка тренировка, за да може да се тренира правилно - денят на зареждане обикновено се пропуска. Лично аз бих докарал TKD и AD под един покрив и въпреки TKD да правя товарни дни.

. Разбира се, няма общ отговор на това. Обикновено предпочитам разделяне, при което всяка мускулна група идва веднъж седмично (понякога два пъти).
Източноевропейските щангисти, от друга страна, тренираха по няколко пъти на ден и вероятно биха загубили радикално сила и маса за много кратко време с моето тренировъчно натоварване.

Супи, които поддържат силата - всичко, за което се сещам спонтанно, е креатинът.
Д-р Serrano препоръчва големи количества глутамин 1 час преди тренировка (0,35 g на kg телесно тегло).
Ако можете да получите добра супа Tribulus, това може да ви помогне (Серано и Поликин се кълнат в Biotest Tribex 500).

1. Все още може да влезете в кетоза.
2. Кетозата е вторична - по-важно е контролът на инсулина. Ако погледнете MD - т.е. по-нататъшното развитие на AD - ще забележите, че Di Pasquale многократно посочва, че правилото от 30 g е само правило и че някои спортисти могат да понасят и се нуждаят от по-големи количества KH. Следователно MD не е задължително кетогенна диета.

Австрийски

Linebacker 50

@ австрийски. да, разбира се, масата играе важна роля! но аз лично искам да ви меря за това, което изглежда! и хей честно. добре, линейният човек (наистина дебели момчета) в NFL са нулево дефинирани. разбира се, че обикновено трябва също не бъдете толкова бързи, колкото останалите. но ако харесвате тичащи бекове, лайнбекъри и други. погледни. о, човече, момчетата са отчасти добре дефинирани, тежат 120 кг и все още бягат на 100 метра за около 11 секунди.

@ rantanplan какво е малко количество KH? и какъв сложна или къса верига? значи искаш да кажеш, че казвам нека също с kh количество от 80 грама напр. може да разгради добре мазнините?!

Micha K.

Целевата кетогенна диета (TKD)

След като изследвахме нивата на гликоген и изчерпването на гликогена в последната глава, сега може да се обсъдят подробностите за първата „модифицирана кетогенна диета“. Целевата кетогенна диета (TKD) не е нищо повече от стандартната кетогенна диета (SKD) с въглехидрати, консумирани в конкретни
пъти около упражнения. (.) Ако целта е загубата на мазнини, броят на консумираните калории като въглехидрати трябва да се извади от общите калории, което означава, че в тези дни се консумира по-малко хранителни мазнини.
TKD се основава повече на анекдотичен опит, отколкото на изследвания. Неизменно хората на SKD не са в състояние да поддържат висока интензивност на тренировката (.) Въпреки това, поради различни причини, някои хора, които спазват диета, не решават да направят пълния 1-2 дни карбуп на CKD (обсъдено в следващата глава). TKD е компромисен подход между
SKD и CKD. TKD ще позволи на хората на кетогенна диета да изпълняват активност с висока интензивност (или аеробни упражнения за дълги периоди от време), без да се налага да прекъсват кетозата за дълги периоди от време.

Защо въглехидрати преди тренировка?
Тренировките с тежести обикновено не се ограничават от наличието на кръвна глюкоза. Изследвания, даващи въглехидрати преди тренировка за устойчивост, не са установили увеличение на ефективността (1). Въпреки това, почти без изключение, хората в SKD, които консумират въглехидрати преди тренировка, се подобряват
сила и издръжливост и способност да поддържат по-висока интензивност на тренировката по време на тренировката си. Всеки, който следва кетогенна диета, който желае да провежда тренировки с висока интензивност, може да се възползва от подхода TKD.
Много малко изследвания са изследвали ефектите на кетогенната диета върху тренировките с тежести и е трудно да се определи точно защо ефективността се подобрява с въглехидратите преди тренировка. (.) В крайна сметка причината, поради която въглехидратите подобряват ефективността, е по-малко критична от факта, че те правят.
Освен това хората, извършващи големи количества аеробни тренировки на SKD, обикновено отчитат подобрена производителност с въглехидрати, консумирани преди и по време на тренировки. Дори при ниска интензивност, производителността на SKD е ограничена от глюкоза и мускулен гликоген. Поради тази причина спортистите за издръжливост, използващи SKD, се насърчават да експериментират с въглехидрати около тренировките.

Количества, видове и време на въглехидрати

Основната цел на въглехидратите преди тренировка не е непременно да подобри производителността, въпреки че това е приятна полза. Преди всичко целта е да се осигури достатъчно въглехидрати, за да се насърчи синтеза на гликоген след тренировка, без да се прекъсва много дълго кетозата. Това е
Въглехидратите, приети преди една тренировка, наистина са опит за „настройка“ на тялото за по-добро представяне при следващата тренировка, като се поддържат нива на гликоген.
Въпреки че експериментирането се насърчава, Повечето хора откриват, че 25-50 грама въглехидрати, приети тридесет минути преди тренировка, подобряват ефективността. Видът на консумираните въглехидрати преди тренировка не е критичен и хората се насърчават да експериментират
с различни видове въглехидрати. (.)
Още веднъж, поради липса на строги насоки, се насърчава експериментирането.