Какво тегло трябва да имате
Един от най-големите проблеми за жените днес е отслабването, за да достигнат идеалното си тегло, но твърде малко имат реалистични очаквания. Много от диетите, които спазваме, са безполезни, защото вече изглеждаме така, както трябва, но не го осъзнаваме.
Когато разглеждаме идеалното тегло, трябва да вземем предвид няколко фактора, включително височина, възраст, конституция, индекс на телесна маса и костна плътност.
Лекарят е най-добрият човек, който да ви каже какво тегло трябва да имате, но като цяло трябва да имате:
височина - 150 см: 48-56 кг (здрава конституция), 48-50 кг (средна конституция), 43-46 кг (астенична конституция)
височина - 155 см: 51-59 кг (здрава конституция), 47-53 кг (средна конституция), 45-49 кг (астенична конституция)
височина - 160 см: 54-61 кг (здрава конституция), 50-56 кг (средна конституция), 48-51 кг (астенична конституция)
височина - 165 см: 57-65 кг (здрава конституция), 53-59 кг (средна конституция), 51-54 кг (астенична конституция)
височина - 170 см: 60-68 кг (здрава конституция), 56-63 кг (средна конституция), 54-58 кг (астенична конституция)
височина - 175см: 64-72 кг (здрава конституция), 60-67 кг (средна конституция), 57-61 кг (астенична конституция)
височина - 180см: 67-76 кг (здрава конституция), 64-71 кг (средна конституция), 61-66 кг (астенична конституция)
Както казах по-горе, и индекс на телесна маса (ИТМ) важно е. Той ви показва дали сте с поднормено тегло, дали имате нормално тегло или с наднормено тегло. ИТМ се изчислява, както следва: G/I², където G представлява теглото, а I е височината в метри.
Ако ИТМ е по-малък от 18,5, човекът е поднормено тегло.
Ако ИТМ е между 18,5 и 24,9, теглото е нормално.
Ако ИТМ е между 25 и 29,9, човекът е наднормено тегло.
Ако ИТМ е между 30 и 39,9, човекът е затлъстяване, и над 40 е екстремно затлъстяване.
Вземете например жена с ръст 1,65 м и тегло 60 килограма. ИТМ е 60/1,65² = 60/2,72 = 22,05, така че теглото е нормално.
Какво е идеалното ви тегло? Но сегашното ви тегло?