Какво стимулиращият ток наистина носи за изграждането на мускулите

25.04.2012 г., 15:40 ч. | dpa-tmn, dpa-tmn

Лечението със стимулационен ток не замества тренировката. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

С електромиостимулация (EMS) електрическата стимулация трябва да стимулира развитието на мускулите. Но не можете да направите това изцяло без пот: Ако искате мускули, които са подходящи за тренировка с тежести, не можете просто да разчитате на фитнес от гнездото. Стимулационният ток обаче може да бъде полезна допълнителна програма.

Повече за фитнеса

Мускулите се стимулират от електричество

Постигнете същия ефект за 20 минути, както при конвенционалната 90-минутна тренировка. Това звучи твърде добре, за да е истина. И все пак все повече фитнес студия обещават точно това.Чудото трябва да работи метод, наречен електромускулна или електромиостимулация. Професионални спортисти като Виталий Кличко ги използват, а проучванията на Кьолнския спортен университет потвърждават тяхната ефективност. „Електромиостимулацията е терминът, използван за описание на изкуственото активиране на мускулите с нисък стимулационен ток“, обяснява проф. Вайт Ванк от Германската асоциация за спортни науки. Електроди, от които произлизат електрически импулси, се поставят върху мускулните части, които се стимулират. Те стимулират влакната и карат мускула да се свива. "И то без участието на мозъка, който обикновено дава команда за стягане и отпускане на мускулите."

От физиотерапия до фитнес зала

Прилагането на стимулационния ток първоначално идва от физиотерапия. Там се използва, наред с други неща, за лечение на мускулни и нервни заболявания или за рехабилитационни цели. „Например, ако някой е загубил много мускули в резултат на нараняване и се затруднява да го изгради отново по конвенционален начин“, обяснява проф. Холгер Шмит от Научния консултативен съвет на Германското общество за спортна медицина и профилактика. EMS намери своя път в спорта и фитнеса през 70-те години. Отначало се използваше главно като пасивен метод за повишаване на производителността в професионалните спортове. През последните години той се използва все по-често с активна физическа активност и се утвърди като отделен метод на обучение, който се озова във фитнес студията и по този начин в плана за тренировка на нормалните смъртни.

Функционален костюм тренира определени мускулни групи

Това беше насърчено от разработването на нови системи за EMS, които са по-ефективни и по-лесни за използване за целите на обучението, казва Йоханес Помериен, експерт по EMS и член на Асоциацията на германските фитнес и здравни компании. Където в началото, както при физиотерапията, отделни електроди бяха залепнали за кожата, които само стимулират отделни мускулни области, сега има устройства, които активират цялото тяло. Това е вид функционален костюм, състоящ се от жилетка, предпазен колан и примки за ръце и крака, в които са вградени електроди. "Те са поставени по такъв начин, че да стимулират 80 до 90 процента от мускулите."

Тъй като тези костюми за цялото тяло предлагат висока степен на свобода на движение, възможностите за обучение са разнообразни: те варират от почти пасивна тренировка, при която потребителят заема различни позиции, докато е под напрежение, до тренировки с висок стрес с тежести или на бягащата пътека. „Можете също така да тренирате специално с костюма, т.е. да стимулирате специално мускулните зони, които са особено стресирани при голф, ветроходство или каквато и да е друга дисциплина“, добавя Pommerien.

20 минути са еквивалентни на няколко часа тренировка

В допълнение към личния вкус и спортната ориентация, нивото на изпълнение решава как да изглежда тренировката: "Поради интензивното свиване на мускулите, електромиостимулацията изисква много от тялото без много движение", обяснява Помериен. Обучението е напрегнато и високо ефективно. "20 минути леки упражнения са сравними с няколко часа конвенционални тренировки."

Доставчиците обещават твърде много

Положителните ефекти, които се приписват на стимулацията, включват не само изграждане на мускули, но и по-голяма подвижност, загуба на тегло и стягане на съединителната тъкан и кожата. Сребърен куршум? По-добре е да разгледаме нещо диференцирано, съветва Шмит: "Ефектът на EMS върху мускулите е без съмнение. Някои доставчици обаче обещават твърде много." Новаторските успехи в обучението в легнало положение са един от тях. Това дори не е възможно, тъй като EMS се нуждае от собствената подкрепа на тялото, за да функционира правилно, казва лекарят. Също така е съмнително, че методът на електрическа стимулация може да се използва за изграждане на същия мускулен обем, както при нормални силови тренировки. "Когато съзнателно вдигам тежест, мозъкът активира много мускули едновременно. В допълнение към тази, която извършва изтеглящото или тласкащото движение, като тези, които координират и стабилизират движението. Активирането от EMS е по-скоро локално", обяснява Уанк. Това означава на обикновен език: Ако искате мускули, които са подходящи за тренировка с тежести, трябва да правите тренировки с тежести. С EMS като допълнителна програма обаче могат да се постигнат добри ефекти.

Отслабнете чрез упражнения

В противен случай стимулационният ток плюс действието се счита за по-обещаващ - само стимулационният ток е по-малък. Ако искате вдлъбнатините по задните части да изчезнат, обикновено можете наистина да постигнете нещо само с допълнително обучение за метаболизъм на мазнините, въпреки доказания EMS ефект, който стимулира кръвообращението. А за да отслабнете, е необходимо повече от електрическия импулс: Той засилва метаболизма - но килограмите наистина се топят само ако сте активни и под сила. Когато се използва правилно, обучението по EMS е безвредно. Има обаче някои противопоказания: включително бременност, пейсмейкър или отворени кожни обриви. Сертифицирани EMS треньори и спортни лекари могат да предоставят информация за това.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.