Какво ще стане, ако планирате всеки ден GymBeam блог
Упражненията с телесно тегло стават все по-популярни във фитнес света и най-вече благодарение на Простота и практичност. Планкът е едно от онези упражнения за телесно тегло, които никога няма да излязат от мода и също едно от най-ефективните упражнения е, че можете да направите. Защо? Защото има малко време изисква и постигна значителни резултати за относително кратко време.
Коремните мускули играят важна роля за осигуряване на оптимална стойка и Подкрепа за гърба ни. То е също необходими за предотвратяване на наранявания. Въпреки това нашите коремни мускули трябва да са силни и да се упражняват редовно, за да изпълняваме тази функция успешно. Това означава, че упражняването на Планк всеки ден е a е отличен начин за укрепване на нашата основна и гръбна подкрепа.
Ами ако правите дъска всеки ден?
Основна (класическа) дъска
• В основното положение на дъската започнете с китките и пръстите на пода
• Дръжте талията си права, стабилна и цялото тяло в една линия от ушите до пръстите, без да се навеждате
• Главата ви трябва да е отпусната, а очите ви да са на пода
• В началото е достатъчно да останете в това положение 10 секунди
• Постепенно увеличавайте времето с 30, 45 и 60 секунди
Един от най-ефективните методи за дъскиране е чрез повдигане на ръката или крака. Дръжте коремните мускули в движение и не позволявайте на корема да намалява и да движите бедрата нагоре. Наклонете таза към пода, за да избегнете изтласкването на бедрата и излизането навън. Не забравяйте да дишате. Вдишвайте и издишвайте бавно и редовно.
1. Укрепвате коремните мускули
Планкът е идеалното упражнение за коремните мускули, тъй като включва цялата основна група на ядрото, включително напречния коремен мускул, правия коремен мускул и външните коси мускули на корема и седалището. Не бива да се подценява значението на укрепването на всяка мускулна група, тъй като всяка от тези групи има цел. Докато укрепвате тези мускулни групи, ще откриете, че:
• Напречни коремни мускули - Увеличете способността за вдигане на по-големи тежести.
• Коремни мускули прави - Увеличете спортните постижения, особено при скачане. Тази група е отговорна за прочутите шест опаковки.
• Коси - Увеличете способността за стабилно огъване и завъртане на талията.
• Мускули на седалището - Подкрепете гърба и силно оформеното дъно.
2. Намалявате риска от нараняване
Планкът е вид упражнение, което правите Изграждане на мускулна маса и в същото време бъдете сигурни, че не оказвате прекалено голям натиск върху гърба и бедрата. Според Американския съвет по упражнения дъската не само намалява болката в гърба, но също така укрепва мускулите и се грижи за тях силна подкрепа на гърба, предимно нагоре.
3. Ускоряваш метаболизма си
Планкингът е отличен избор за стимулиране на цялото тяло. Ако го правеше всеки ден, изгаряйте повече калории отколкото всяко често срещано упражнение за корем като лицеви опори. Мускулите, които се укрепват ежедневно чрез това упражнение, гарантират, че повече енергия се изгаря дори докато седите. Това е особено важно, ако имате седнала работа и прекарват по-голямата част от деня пред компютъра.
Когато сте решили да правите упражнения по 10 минути на ден преди или след работа, това не само ускорява метаболизма, той също така гарантира, че тази скорост остава висока през целия ден. (Да, дори и в сън)
4. Подобрявате стойката
Planktraining перфектно подобрява стойката. Укрепвайки ядрото, можете поддържайте правилна стойка при всякакви обстоятелства, защото коремните мускули влияят върху състоянието на врата, раменете, гърдите, ръцете и гърба.
5. Подобряват стабилността
Опитвали ли сте някога да стоите на един крак и да останете в това положение за не повече от няколко секунди? Това е така, защото вашата Абс не са достатъчно силни, за да се осигури необходимата стабилност. Чрез подобряване на стабилността с помощта на дъски и варианти на дъски, подобряване на ефективността при всякакъв вид спортна дейност.
6. Ще бъдете по-гъвкави от всякога
Гъвкавостта е основната полза, която носят обикновените дъски. Чрез тази форма на упражнения вие разширявате и удължавате всички мускулни групи на гърба - раменете, лопатките и ключиците - и в същото време затегнете подколенните сухожилия, примките на краката и палеца. Добавянето на странична дъска към вашата рутина ви позволява да работите върху косите, които са по-полезни.
7. Ще станете свидетели на психологически ползи и ще изчистите ума си
Planktraining има специално въздействие върху нашите нерви и повлиява подобряването на настроението. Като? Е, има разширени мускулни групи, които оказват влияние върху стреса и телесното напрежение. Не забравяйте: цял ден седите на стола, подколенните сухожилия са изтеглени назад, краката ви стават тежки и напрежението в раменете се увеличава. Това са причините за това Растеж на стрес в мускулите и нервите. Добрата новина е, че дъските не само спасяват мозъка ви, но също така помагат при лечението на тревожност и депресия - но само ако дъските са част от ежедневието ви.
Най-честите грешки в дъската
те могат разделени на две групи ще; Първият е за надценяване на вашите умения, вторият е за рутинни грешки в областта на технологиите. Нека започнем с първата.
Най-често срещаната грешка е надценяването на вашата Умения. Вместо да се научите как да правите техниката на дъски върху китките и пръстите на краката могат да се справят перфектно, преместете ги нагоре следващото ниво на майсторски позиции в Plank. С повдигнат крак или ръка отсреща, дъска с босу, топка за упражнения и др. Резултатът от някои от тези опити често е бедствие за здравето им. Ето защо трябва да сте сигурни, че сте запознати с класическата технология на дъски, преди да вземете решение, издигнете дъската на по-високо ниво.
Това ни води до друга често срещана грешка - не управление на технологията. Това може лесно разпознаваеми - прекалено обърнат таз напред (избутване на дупето навън), дезактивирани лопатки, кавернозни рамене, наведена глава, неактивен стомах, гърди с фуния, изпъкнали лопатки и др. Ако не сте сигурни, че го правите правилно, не се страхувайте, попитайте специалиста. Той определено ще обясни как да правиш дъска правилно. Инвестирайте в себе си, това ще помогне на вас и вашето здраве.
Тази статия убеди ли ви да направите Планк? Публикувайте в коментарите или поддръжката като споделят и може би мотивират и другите. Ако искате да преминете към следващото ниво, не забравяйте да разгледате нашата статия 4 7 най-добри и безумно забавни вариации на дъски .