Какво се случва във вашата организация, ако се върнете към бягане след бягане Всичко за бягане за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Istock | Повечето бегачи ще бъдат рестартирани

какво

Ако спрем да тренираме, нивото на фитнес ще покаже тенденция на спад след не по-малко от две седмици. Степента на това също зависи от нашето здраве, фитнес и начин на живот. Ако намалим отново, може да се наложи да започнем много от нулата.

Прочетете и това!

Опасно ли е да се бяга по асфалт? Мисли за причините за наранявания при бягане

По време на спорт многократните, интензивни мускулни контракции причиняват микротравми, така че можем да почувстваме болка след тренировка. Повредените мускулни влакна ще бъдат възстановени по време на почивка, ще станат по-дебели и по-силни. Ако не се движим твърде дълго, мускулните влакна ще започнат да отслабват, което означава, че по време на рестартирането върху тях ще има много повече микроранявания от преди. Следователно постепенността е от съществено значение.

Проучванията показват, че трябва да бъдем много внимателни през първата седмица след прескачане. Не смятайте за циклично да включвате до два дни почивка във вашите тренировки, но един е минимумът.

Прочетете и това!

6 съвета за ефективни бегачи

Необходима е нежност, тъй като в този случай мускулите все още не са достатъчно гъвкави и разтегливи, което увеличава риска от нараняване. Ако не се движим, количеството на синовиалната течност в ставите (това е течността, която гарантира, че вкусовите повърхности се плъзгат една срещу друга без триене) и обхватът на движение на ставите се стеснява, което прави много по-лесно нараняването . Разгряването, което включва леки аеробни движения и разхлабеното разтягане ви помага да останете без наранявания.