КАКВО СЕ СЛУЧВА В ТЯЛОТО СИ, КОГАТО ПРАВИТЕ СПОРТЕН ПРОЕКТ

ефектите от движението върху тялото ви

Ефектите от движението върху тялото ви.

Въпреки че това, което изглежда ни интересува най-много при тренировките, е загубата на тегло и като цяло начина, по който изглеждаме, редовното упражнение има предимства, на които може да се насладят тези, които са по-скоро фокусирани върху „критичното мислене“. „И„ церебрален “живот“. Всъщност редовното физическо обучение има пряк ефект върху подобряването на мозъчната функция.

Един от най-важните ефекти на спорта върху тялото е нормализирането на нивата на глюкоза, инсулин и лептин, оптимизиране на функциите на инсулиновите и лептиновите рецептори. Това е основен фактор, който допринася за цялостното здраве и профилактиката на хроничните заболявания.

Физическата активност въздейства върху тялото по много други начини, както пряко, така и косвено.

подобряване на сексуалната функция;
подобряване на мозъчната функция;
по-ярка и чиста кожа;
подобрение на настроението;
подобряване на съня.

Какво се случва в тялото ви, когато тренирате?

Статия, публикувана на huffingtonpost.com, подчертава редица биологични ефекти от редовното физическо движение върху тялото ви, от горната част на главата до пръстите на краката.

Тези промени могат да възникнат в:

Мускулите ви използват глюкоза и АТФ, за да се свиват и правят движението възможно. За да създадете повече АТФ, тялото ви се нуждае от повече кислород, така че честотата на дишане се увеличава и сърцето ви започва да изпомпва кислород към мускулите. Без достатъчно кислород в мускулите ще се образува млечна киселина. Малките разкъсвания на мускулите (които се образуват, когато спортувате) ще предизвикат редица ефекти, като най-видимият е увеличаването на мускулния обем.

Когато мускулите ви се нуждаят от повече кислород (дори 15 пъти повече кислород в сравнение с отпуснатото състояние) - дихателната честота се увеличава. Когато мускулите, обграждащи белите дробове, не могат да се свиват по-бързо от това, вие сте достигнали състоянието, наречено VO2 Max - максималната способност за абсорбция на кислород. Колкото по-висок е прагът на VO2 Max, толкова по-добре сте.

✔️ Сърце

Както бе споменато по-горе, сърдечната честота се увеличава, докато изпълнявате тренировки, за да увеличите количеството кислородна кръв, изпратено до мускулите ви. Колкото по-добра е вашата физическа форма, толкова по-ефективно сърцето ви ще изпълнява този процес, което ви позволява да увеличите продължителността на тренировката си. Като страничен ефект, ефективността на този процес намалява сърдечната честота в покой. Дори кръвното налягане ще спадне в резултат на образуването на нови кръвоносни съдове (ангиогенеза).

Увеличаването на количеството транспортирана кръв също ще бъде от полза за мозъка ви, което му позволява да функционира по-добре почти веднага. По този начин ще можете да се концентрирате по-добре след тренировка. Освен това редовната физическа активност ще доведе до образуването на нови мозъчни клетки. В хипокампуса тези нови клетки ще помогнат за подобряване на паметта и обучението.

Когато тренирате редовно, мозъкът ви се адаптира към тези чести кръвни вълни, като активира и деактивира определени гени. Много от тези промени подобряват мозъчната функция и ви предпазват от заболявания като болестта на Алцхаймер, Паркинсон, инсулти, но също и от спада, причинен от стареенето.

По време на тренировка се задействат голям брой невротрансмитери, като ендорфини, серотонин, допамин, глутамат и GABA. Някои от тях са добре известни със своите ефекти върху настроението. Редовното физическо обучение се оказа полезно за предотвратяване и лечение на депресия.

✔️ Стави и кости

Физическата активност може да постави тежести до 6 пъти по-големи върху ставите и костите. Костната маса достига максимум при зрялост, след което започва бавно, но сигурно да намалява. Спортът може да ви помогне да поддържате здрава костна маса с напредването на възрастта. Доказано е, че силовите тренировки помагат за предотвратяване на остеопороза.

Здравето на мозъка е пряко свързано с нивото на физическа активност.

Друга статия, публикувана на lifehacker.com, се фокусира изключително върху мозъчните промени, докато тренирате. Въпреки че споменахме по-горе, че невротрансмитерите, като ендорфини, се освобождават по време на физическа активност, това не са единствените ползи, които могат да бъдат дадени на спорта, когато разглеждаме ефектите върху мозъка.

Когато започнете тренировка, мозъкът ви разпознава тази дейност като момент на стрес. Тъй като кръвното Ви налягане се повишава, мозъкът Ви е програмиран да вярва, че се биете или бягате от противник (механизма за борба или полет). За да предпази мозъка ви от стрес, той освобождава BDNF (мозъчен невротрофичен фактор). BDNF има защитно и възстановяващо действие върху невроните и действа като a ключ за нулиране. Това е и причината, поради която се чувстваме облекчени и спокойни след тренировка.

Учените са открили връзката между здравето на мозъка и нивото на физическа активност за известно време, но едва наскоро разбраха, че всъщност тази връзка е от съществено значение, това е ВРЪЗКАТА. Тези нови открития показват, че редовната физическа активност не само ви помага да създадете мозък, който се противопоставя на дегенерацията, но дори помага за увеличаване на когнитивните способности.

BDNF има ефект както върху мозъка, така и върху мускулите и тази взаимовръзка изглежда е основна част от обяснението защо физическата тренировка може да има благоприятни ефекти върху мозъчната тъкан.

BDNF и ендорфините имат ефекти върху мозъка, подобни на тези на морфина и хероина, но без отрицателни странични ефекти. Точно обратното на тях!

Колко често трябва да се упражнявате, за да наблюдавате ефектите от движението върху тялото?

Изследване от 2012 г., публикувано в научното списание Neuroscience - „Тайната за повишаване на производителността и ежедневното щастие е постоянна инвестиция в редовна физическа активност“ изглежда отговорът предполага „малко всеки ден, а не много, само веднъж или два пъти на седмица".

Забелязано е обаче, че редовната физическа активност няма да има еднакви ефекти върху всички.

Някои хора (около 30% от бялата раса) имат вариант на гена BDNF, който предотвратява производството на BDNF след тренировка. Хората, които имат този вариант на BDNF, не са забелязали подобрение в паметта след дълъг период, в който са извършвали редовни физически дейности. Въпреки това, кумулирайки ефектите, които спортът има върху мозъчната тъкан и неговите функции, те се оказаха благоприятни.

Според mercola.com, не е нужно да тренирате като спортист, за да постигнете резултати. Ако сте доста заседнал човек, има надежда и за вас. Можете да получите ползи, дори ако стоите 20 минути. Разбира се, колкото по-висока е интензивността на физическата активност, толкова по-изразени ще бъдат резултатите.

Правени са и проучвания, които показват, че тези, които спортуват през работната седмица, забелязват по-висока работоспособност, са по-продуктивни, като се възползват от повишаване на мотивацията. Още по-важно е да спортувате редовно, когато имате заседнала работа, седейки на стол 8 часа на ден (или дори повече). Кратка разходка (5-10 минути) веднъж на всеки час или два е от голяма полза за общото здраве.

В идеалния случай, за да оптимизирате цялостното си здраве, би било добре да изберете разнообразна програма за упражнения. Като общо правило, когато дадено упражнение стане по-лесно, е необходимо да увеличите интензивността му или да изберете друго упражнение, за да продължите да предизвиквате тялото си.

Той отчита всеки вид движение, което можете да включите през деня, дори ако сте предвидили точно време за тренировка. Всичко от ходене до повдигане на кутии или полагане на дрехи ще бъде от полза за тялото ви, така че не трябва да избягвате подобни дейности. Докато спортувате редовно, сами ще забележите ефектите от движението върху тялото си. нараства!