Какво се случва в тялото ни, когато спим

Сънят означава около една четвърт и до една трета от живота. Когато спим добре, ние се събуждаме освежени и готови за ежедневни дейности. Сънят влияе върху начина, по който изглеждаме, чувстваме се и начина, по който изпълняваме ежедневните си задачи. Сънят играе изключително важна роля за благосъстоянието и здравето като цяло. Но какво всъщност се случва, когато спим?

По-стари и нови теории

Преди 50-те години се смяташе, че сънят е пасивна дейност, при която тялото и мозъкът са неактивни. "Но изглежда, че по време на сън мозъкът участва в редица дейности, необходими за живота, които са дълбоко свързани с качеството на живот", казва неврологът Марк Ву, експерт по съня от университета Хонс Хопкинс. Изследователите се опитват да разберат повече за тези процеси и как те влияят на психическото и физическото здраве. Ето някои скорошни открития за науката за съня.

Архитектура на съня

По време на сън се появява модел, мозъкът многократно преминава през два различни вида сън: REM сън (бързо движение на очите) и Non-REM сън (или NREM). Цикълът се повтаря на всеки 90 минути. Каква е ролята на всеки етап в съня?

NREM сън (75% от нощта) - Когато заспим, попадаме в NREM сън, който се състои от 4 етапа:

Етап 1. Той е този между будното състояние и този, в който започваме да заспиваме. Лесно е сънят.

Етап 2. Настъпва сън, настъпва откъсване от външната среда, дишането и сърдечният ритъм са редовни, температурата на тялото пада (така че би било добре да спите в хладна стая).

Стъпки 3-4. Това е най-дълбокият и утешителен сън. В тези етапи кръвното налягане спада, дишането се забавя, мускулите се отпускат, кръвоснабдяването на мускулите се увеличава, настъпва регенерация на тъканите, нивата на енергия се възстановяват. Също на тези етапи се отделят хормони на растежа, които са от съществено значение за развитието, включително развитието на мускулите.

Важен аспект, свързан с NREM съня: Въпреки че по-рано REM сънят се смяташе за най-важната фаза на съня по отношение на обучението и паметта, последните изследвания показват, че NREM сънят е по-важен в това отношение.

REM сън (покрива 25% от нощта). За първи път се случва 90 минути след като заспиваме и след това се появява на всеки 90 минути, ставайки по-дълъг по-късно през нощта (прекарвате повече време в REM сън, отколкото на етапи 3-4 от NREM сън). Типична нощ означава 4-5 цикъла на REM сън. Какво носи REM сънят: той осигурява енергия на мозъка и тялото, поддържа ежедневната работа, мозъкът е активен и се появяват сънища, тялото става неподвижно и отпуснато (почти парализирано, когато сънувате), защото мускулите са в покой. В REM сън очите бързо се движат зад затворените клепачи, а мозъчните вълни са подобни на тези в будно състояние.

Как е контролираният от тялото сън

Според експертите по съня има два основни процеса, които регулират съня: циркадните ритми и сънен апетит.

Циркадните ритми те се контролират от биологичния часовник на нивото на мозъка. Една от ключовите функции на този часовник е реакцията на светлина, благоприятстваща производството на мелатонин (хормон на съня) през нощта, след което го намалява, тъй като се чувства светлина. Слепите хора рядко имат проблеми със съня, тъй като не могат да открият и реагират на тези светлинни сензори.
Апетит (желание) за сън тя също играе важна роля. Тялото се нуждае от сън, точно както се нуждае от храна и вода. През деня желанието за сън се натрупва и когато достигне критична точка, трябва да спите. Голямата разлика между съня и глада е следната: тялото ви не може да ви принуди да ядете, когато не сте гладни, но когато сте уморени, може да ви приспи, дори ако седите или шофирате. Когато сте изтощени, тялото ви дори може да премине в епизоди на сън от 1-2 секунди, докато очите ви са все още отворени. Ако спите повече от 30 минути през деня, апетитът ви за сън през нощта намалява.

Защо се нуждаем от сън

Ако не спите поне 8 часа на нощ, тялото няма време да покрие всички необходими етапи за регенерация на мускулите, консолидиране на паметта и освобождаване на хормони, които регулират развитието на храната и апетита. Сънят също влияе значително върху мозъчната функция - според най-новите изследвания в областта, сънят е жизненоважен за „пластичността на мозъка“, с други думи, способността на мозъка да се адаптира. Според експертите сънят е отговорен и за елиминирането на отпадъците, произведени от мозъчните клетки. Сънят е жизненоважен и за останалите органи. Симптомите на депресия, гърчове, високо кръвно налягане могат да се влошат, ако не спим достатъчно или сън е фрагментиран (некачествен сън). В същото време липсата на сън отслабва имунитета и увеличава риска от заболявания и инфекции. Сънят също влияе върху метаболизма: безсънна нощ може да предизвика преддиабетно състояние дори при здрави хора. Следователно както количеството, така и качеството на съня са важни за общото здравословно състояние.

Източници на информация:

Открийте повече:

Прочетете повече в раздела, посветен на тази тема: