Какво се случва с тялото ви по време на маратон?
Наближава есента и с нея времето на великите маратони. Надяваме се добре подготвени, много хиляди бегачи отново ще се отправят на 42 195 метра трасе. Независимо от качеството на тренировката и нивото на изпълнение, много неща се случват на тялото по време на маратон. Не всички са здрави. Трябва да знаеш това.
Бягането на маратон всъщност е твърде дълго за тялото
С риск да се направя непопулярен сред много бегачи, бих искал да отбележа, че бягането на маратон не е особено здравословно за тялото. Пътят просто е твърде дълъг за организма. Много научни изследвания показват това. Затова трябва да се подхожда с голямо смирение. Въпреки това трябва да се подготвите много добре за това.
- Начинаещите и начинаещите се нуждаят от поне една година, или дори по-добре, 18 месеца целенасочена подготовка.
- Тези, които вече са добре обучени и могат да се справят без проблем с полумаратон, са достатъчни около три месеца подготовка.
Маратонните тренировки са здравословни
Самото бягане е херкулесова задача за тялото. Сериозната подготовка, от друга страна, е свързана с много положителни ефекти за организма. Тренировката е полезна за имунната система и вие изгаряте много калории. Сърцето ви се научава да работи по-ефективно и поникват нови съдове. Това подобрява снабдяването с кислород, което е от полза за всички органи на тялото. Но тези неща могат да се случат по време на самото бягане:
1. Температурата на тялото се повишава
В маратон температурата на тялото продължава да се повишава по време на състезанието. От нормалните 37 градуса до над 40 градуса. Това е като грип или инфекциозно заболяване, но обикновено не е опасно. Важно е да компенсирате разумно загубата на течност. Разумно, защото и вие не бива да пиете твърде много течности. Повече тук.
2. Бъбреците ви могат да страдат
Напрежението по 42-километровия маршрут може да засегне бъбреците. Изследователи от университета в Йейл показват, че 80 процента от всички маратонци имат проблеми с бъбреците. Това важи особено за бегачите, които не са подготвени оптимално, и за тези, които пият твърде много или твърде малко течност.
3. Краката ви могат да болят
Ако стигнете до границите си в маратон и това обикновено не може да бъде избегнато, тогава трябва да очаквате спазми по време на бягането и след това. Това може да бъде предотвратено, ако сте много добре подготвени, но мускулната скованост определено е налице. Виновни са малки наранявания в свиващите се мускули. Тъканта е леко възпалена, понякога дори подута. Следователно трябва да дадете на тялото си достатъчно време за регенерация.
4. Вероятно имате безсънна нощ
В зависимост от вашата нервност може да имате проблеми със заспиването и задържането на нощта преди маратон. Но дори и през нощта след бягането може да бъде малко неспокойно. Въпреки че може да се чувствате уморени от кучета, няма да намерите начин да заспите. Виновен е хормонът на стреса кортизол. Все още се увеличава значително много часове след маратон и не ви позволява да се успокоите в началото.
5. Може да загубите нокът на крака
Зависи от маршрута и разбира се от обувките. Но към края на маратона увреждането на мускулите и тъканите не е необичайно. По-специално краката могат да страдат, особено ако разтягане е наклонено към края. Могат да се появят малки микротравми, в резултат на което губите нокът на крака. Тук важи същото: колкото по-добра е подготовката, толкова по-малък е рискът. Но, както казах, обувката за бягане също играе важна роля.
6. Изгаряте много калории
Консумацията на калории е между 600 и 800 калории на час. Нашето тяло може да съхранява 500 грама гликоген. Това са около 2000 калории, които са на разположение за незабавна мобилизация. Те се изразходват след 30 километра и много маратонци знаят какво се случва тогава: лошият човек с чука удря. Електролитите могат да помогнат, но само ако имате опит с тях. В противен случай ще получите спазми в стомаха. Съвет: По време на подготовката трябва да тествате кои мерки ще ви помогнат най-добре.