Какво се случва с тялото ви, когато сте в стрес Medlife
Всички се чувстваме стресирани от време на време. Стресът има много източници, той може да идва от околната среда, от нашите тела или от нашите мисли, но също и от начина, по който виждаме света около нас.
Естествено е да бъдем стресирани по време на натиск, например по време на изпит, но ние сме физиологично изградени да се справяме със стреса и да реагираме на него, пише theconversation.com.
Когато се чувстваме под натиск, нервна система инструктира тялото да освобождава хормоните на стреса, включително адреналин, норепинефрин и кортизол. Те произвеждат физиологични промени, за да ни помогнат да се справим със заплахата или опасността. Това се казва "реакция на стрес".
Стресът всъщност може да бъде положителен, защото реакцията на стреса ни помага да останем фокусирани, мотивирани и фокусирани върху задачата. Обикновено, когато налягането изчезне, тялото се балансира и ние отново започваме да се чувстваме спокойни. Но когато живеем в състояние на стрес твърде често или твърде дълго или когато негативните чувства завладяват способността ни да се справяме, тогава ще възникнат проблеми. Непрекъснатото активиране на нервната система - която е изправена пред „реакцията на стрес” - води до износване на тялото.
Когато сме стресирани, дихателната система веднага се засяга. Склонни сме да дишаме по-трудно и по-бързо, в опит да разпределим бързо богата на кислород кръв в тялото. Въпреки че това не е проблем за повечето от нас, това може да е проблем за хората с астма, които може да се чувстват неспособни да дишат. Също така може да причини учестено и плитко дишане, което може да доведе до хипервентилация. Това е по-вероятно, ако някой е склонен към пристъпи на тревожност и паника.
Стресът вреди и на имунната ни система. Кортизолът, освободен в тялото ни, потиска имунната система и възпалителните пътища и по този начин ставаме по-чувствителни към инфекции и хронични възпалителни заболявания. Нашата способност да се борим с болестите е намалена.
Засяга се и мускулно-скелетната система. Нашите мускули стават напрегнати, това обикновено е естественият начин на тялото да ни предпази от рани и болка. Повтарящото се мускулно напрежение обаче може да причини болка и когато се появи в раменете, шията и главата, това води до главоболие и мигрена.
Има сърдечно-съдови ефекти. Когато стресът е остър, сърдечната честота и кръвното налягане се увеличават, но се връщат към нормалното, след като остър стрес отмине. Ако остър стрес се повтаря или ако стресът стане хроничен (за дълъг период от време), това може да причини увреждане на кръвоносните съдове и артериите. Това увеличава риска от високо кръвно налягане, инфаркт или инсулт.
Ендокринната система също страда. Тази система има важна роля в регулирането на настроението, растежа и развитието, функцията на тъканите, метаболизма и репродуктивните процеси. Нашият метаболизъм е засегнат. Хипоталамусът се намира в мозъка и играе съществена роля при свързването на ендокринната система с нервната система. Сигналите за стрес, които идват от хипоталамуса, задействат освобождаването на стресовите хормони кортизол и епинефрин и след това кръвната захар (глюкоза) се произвежда от черния дроб, за да осигури енергия за справяне със стресовата ситуация. Повечето хора реабсорбират допълнителна кръвна захар, когато стресът изчезне, но за някои има повишен риск от диабет.
Стресът може да има някои неприятни стомашно-чревни ефекти. Възможно е да се появят киселини в стомаха и гастроезофагеален рефлукс, особено ако сме променили хранителните си навици и сме яли повече или по-малко или сме увеличили консумацията на мазни и сладки храни. Способността на червата да усвоява хранителни вещества от храната може да бъде намалена. Може да имаме стомашни болки, подуване на корема и гадене, диария или запек.
Проблеми могат да възникнат и с репродуктивната система. При мъжете хроничният стрес може да повлияе на производството на тестостерон и сперматозоиди и дори може да доведе до еректилна дисфункция или импотентност. Жените могат да получат промени в менструалния цикъл и тежки предменструални симптоми.
Стресът и умът
Стресът оказва влияние върху емоционалното ни благополучие. Нормално е да имаме по-добри дни и по-лоши дни, но когато сме под стрес, може да се чувстваме по-уморени, да имаме промени в настроението или да сме по-раздразнителни от обикновено, да имаме проблеми със съня. Това влияе върху концентрацията, вниманието, ученето и паметта. Изследователите свързват лошото качество на съня с хронични здравословни проблеми, депресия и дори затлъстяване.
Начинът, по който се справяме със стреса, има допълнителен, косвен ефект върху здравето ни. Под натиск хората могат да възприемат вредни навици като пушене, алкохол, наркотици за намаляване на стреса. Но това поведение е неподходящ начин за адаптиране и води само до здравословни проблеми и рискове за нашата безопасност и лично благосъстояние.
Затова се научете да управлявате стреса си. Някои стресове в живота са нормални - и малко стрес може да ни помогне да бъдем нащрек, мотивирани, фокусирани, енергични и дори развълнувани. Предприемете положителни действия, за да насочите ефективно тази енергия и може да получите повече и да се почувствате по-добре.