Какво се случва с тялото ви, когато преядете
Когато преяждате, тялото ви изпраща сигнали за аларма. Ето какви са те и как можете да се отървете от създадения дискомфорт.
Имате чувството, че сте малко болни
Преди ядене стомахът ви е с размерите на юмрук. Докато ядете, стимулирате рецепторите за разтягане в стените на стомаха, които изпращат сигнали към мозъка, като го уведомяват, когато сте сити. Това обикновено се случва след консумация на еквивалент на литър храна, но стомахът е в състояние да се разтегне, за да побере до четири литра. За да се отървете от дискомфорта, направете кратка разходка или вземете капсула ментово масло - това ще намали чувството, че сте прекалено пълни.
Имате усещане за парене в гърдите или гърлото
Съдържанието на стомаха се контролира от клапан, който го спира да се върне там, откъдето е дошъл, но когато е прекалено пълен, налягането може да доведе до отваряне на този клапан, което води до елиминиране на киселините в хранопровода. Това създава усещане за парене, за което говорихме по-рано. За да се чувствате по-добре, дъвчете дъвка. Слюнката е алкална и ще неутрализира киселината. В изследване, създадено от Св. Томас болница във Великобритания, е доказано, че ако дъвчете дъвка без захар в продължение на 30 минути след хранене, можете значително да намалите симптомите на изгаряния. Помага и ако се изправите изправени - клапанът е още по-склонен да се отваря, ако решите да легнете.
Вече не се интересувате от храна
Докато ядете, тялото - по-специално клетките в стомашно-чревния тракт - освобождава хормон, наречен PYY. Това е начинът, по който тялото се опитва да регулира количеството енергия, което консумира, сигнализирайки на мозъка, че е време да намали апетита. Поради това храната няма да има толкова добър вкус, колкото преди. Важно е да се доверите на тази незаинтересованост, това е единственият начин да контролирате колко храна ядете. За целта е важно да не се разсейвате, когато ядете, например от нещо, което се случва по телевизията, или от разгорещен разговор с други хора на масата.
Заспиваш
Когато организмът започне да смила храната, той влиза в състояние, контролирано от парасимпатиковата нервна система, което ви отпуска и успокоява. Този преход може да ви накара да се чувствате отпаднали след вечеря. Освен това тялото освобождава инсулин, за да пренесе захарта от храната в мускулите, където се използва за енергия или се съхранява като мазнина, ако не се използва. Това нещо понижава нивото на глюкозата, което ви прави още по-сънливи. Не можете наистина да спрете първата част от този процес, но можете да коригирате храненията си, за да намалите ефекта на инсулина. Количеството произведен инсулин зависи от количеството и съдържанието на храната. Колкото по-големи или по-пълни са въглехидратите, толкова повече инсулин произвеждате и толкова по-уморени ще бъдете. Яжте повече протеини и зеленчуци и няма да почувствате нужда да лягате в леглото след всяко хранене.
Сърцето ви започва да бие по-силно/може да имате болка в гърдите
Сериозен страничен ефект от преяждането е влошаването на съществуващ сърдечен проблем. Това отчасти е свързано с увеличаването на количеството инсулин, за което говорихме по-горе. Тъй като тялото ви се залива с инсулин, хормонът норепинефрин се освобождава, което кара сърцето ви да бие по-бързо. Кръвоносните съдове се стягат и кръвта се насочва към стомаха, намалявайки количеството, което достига до сърцето. Ако вече имате сърдечни проблеми, това може да причини ангина или, още по-лошо, инфаркт. Потърсете помощ, ако след хранене почувствате тъпа, потискаща болка в гърдите, която излъчва към раменете и брадичката ви. Може да е лошо храносмилане, но не поемайте този риск.