Какво се случва с тялото, когато пропускате хранене Здравословно хранене Свобода за жените
на свободата за жените, 28 февруари 2020 г., 09:54
Независимо дали правите това нарочно или просто сте пропуснали едно или две хранения, защото сте имали толкова много други неща, какво всъщност се случва, когато не ядем повече от шест часа? ? Ако това се случва спорадично, не е проблем, но ако този синкопиран ритъм на хранене се случи с по-висока, разстроена честота, това със сигурност ще окаже влияние върху цялото тяло.
Храната означава гориво и когато не ядете, двигателят работи на празен ход. Затова специалистите препоръчват да се яде храна на всеки няколко часа. „Храненето по редовно време, няколко пъти на ден, предотвратява падането на енергийното ниво и ви държи фокусирани, концентрирани“, казват диетолозите. Основното гориво за мозъка е глюкозата, която се получава главно от въглехидрати. Препоръчват се сложни въглехидрати, като тези от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни - също се препоръчват поради фибри, които поддържат постоянно ниво на кръвната захар).
Когато пропуснете хранене, запасът от глюкоза намалява, което ви кара да се чувствате по-слаби и по-раздразнени.
Пропускането на хранене ни затруднява да се храним здравословно
„Гладът“ също може да повлияе на начина, по който избираме храната си, когато най-накрая седнем да ядем. Когато сме супер гладни, сме склонни да ядем ямс с храни с високо съдържание на лоши въглехидрати и сладкиши, защото те бързо повишават нивата на кръвната захар. Всъщност благополучието настъпва веднага, но отнема известно време и нивото на захарта отново спада, което води до порочен кръг, който причинява болести. Освен това чувството за ситост не се задава. Препоръчително е да ядете протеини, здравословни мазнини и фибри, за да утолите глада.
Също така, когато периодът без храна се удължи, по време на храненето ще ядете повече, защото няма да знаете кога настъпва чувството за ситост. Ще ядете много и бързо, което може да доведе до гадене и подуване на корема.
Пропускането на хранене също влияе върху физическата активност. Ако някои хора могат да положат усилия на гладно, най-добри резултати се получават с лека закуска предварително. Без гориво няма да можете да практикувате правилно. Също така трябва да внимавате да се храните след тренировка, защото тялото трябва да попълни своя гликогенов резерв (който изисква въглехидрати) и да „възстанови“ мускулите си.
Така че, не е добра идея да пропускате хранене за повече от няколко часа и ако искате да го направите, все пак първо се консултирайте с лекар или диетолог.
Андреа Зегеану, диетолог
Когато пропуснем хранене, благоприятстваме отлаганията на мастна тъкан
Фиксиран график на хранене позволява оптимално функциониране на органите и балансира консумацията на енергия. Всеки път, когато тялото ни е извадено от рутината, това се възприема като стрес. Гликемичен дисбаланс, повишена секреция на кортизол и солна киселина, използването на мускулни протеини като енергия, всичко това са корекции, които тялото прави, за да поддържа баланса. Когато пропуснем хранене и това се случва често, винаги по различно време, ние не правим нищо друго, освен да благоприятстваме отлаганията на мастна тъкан. Освен това увеличава риска от развитие на храносмилателни разстройства, като гастрит и язва.