Какво се случва с тялото, когато пием достатъчно вода Medlife
Нашето тяло се нуждае от вода, за да оцелее. Всяка клетка, тъкан и орган се нуждаят от достатъчно вода, за да функционират правилно. Ето най-важните ползи, които получаваме, ако останем хидратирани, пише rd.com.
1. Енергийно ниво
„Водата е необходимост за благосъстоянието на организма на клетъчно ниво“, казва Роналд Наваро, ортопед и хирург по спортна медицина в Медицинския център на Кайзер Институт Постоянен Саут Бей в Харбър Сити, Калифорния.
Всяка клетка съдържа вода и се храни с вода. Когато сме дехидратирани, клетъчните мембрани стават по-малко пропускливи, предотвратявайки потока на хормони и хранителни вещества, които предотвратяват производството на токсини, които причиняват увреждане на клетката. Следователно, когато сме дехидратирани, имаме по-малко енергия и се появява чувството на умора, според проучване, публикувано в списанието Nutrition Review.
Но колко вода трябва да изпием, за да получим повече енергия? Специалистите препоръчват да се консумират 8 чаши с 250 мл вода на ден, но количеството вода, от което се нуждае всеки човек, може да варира в зависимост от телесното тегло, начина на живот и климата на района, в който живее.
2. Памет
Нашият мозък зависи от хидратацията, за да даде най-добро представяне. Всички синапси и неврони изискват адекватно ниво на вода, за да функционират правилно.
Един от най-добрите показатели за намаляване на паметта и умствените показатели е нивото на хидратация, според проучване, публикувано в The European Journal of Clinical Nutrition.
„Въпреки това над 75% от американците страдат от хронична дехидратация и този брой се увеличава през лятото, когато температурите са високи и губим повече вода чрез изпотяване“, казва д-р Наваро.
Както при недоспиването или нездравословното хранене, дехидратацията може да предизвика редица реакции в цялото тяло, дори в мозъка.
Дори най-леката форма на дехидратация влияе върху начина, по който мозъкът обработва информацията, както и способността да се концентрира, показват изследвания, публикувани в списание Nutrients.
4. Мощност
Ако някога ви е прилошало по време на тренировка, една от възможните причини е дехидратацията. Изследванията показват, че дори намалението от само 2% в оптималното ниво на хидратация може да причини значително намаляване на силата и мотивацията, които увеличават чувството на умора. Когато снабдяваме тялото с необходимата вода, мускулите ни стават по-спокойни и енергията и спортните постижения се увеличават, според д-р Наваро.
5. Отслабване
Често бъркаме чувството на глад с жажда и рискуваме да преядем. „Правилната хидратация на тялото може да потисне апетита и по този начин да помогне за загуба на тегло и оптимален контрол на теглото“, отбелязва д-р Наваро.
6. Храносмилане
Перисталтичните движения са добър показател за нивото на благосъстояние на организма. Често подуването или спазмите са признак за липса на подходяща хидратация. "Хората, които пият достатъчно вода, имат нормални движения на червата. Болки в стомаха и запек са признаци, че телата ни не получават достатъчно вода", казва д-р Наваро.
7. Здраве на кожата
Кожата се състои от 30% вода, поради което се нуждае от оптимална хидратация, за да произведе нови клетки и да изглежда здрава.
8. Калории
Повечето хора винаги търсят нови начини за намаляване на дневния прием на калории.
Проучване на 18 000 възрастни от Университета на Илинойс установи, че когато хората увеличат дневния си прием на вода с една до три допълнителни чаши вода без количеството, което обикновено консумират, успяват. да консумирате до 205 калории по-малко всеки ден.
"Пиенето на вода преди и по време на хранене може да намали апетита и да доведе до загуба на тегло. Също така изборът на храни с високо съдържание на вода може да помогне на тялото да получи необходимото количество вода", според Денис Кардоне. професор по спортна медицина в Нюйоркския институт по ортопедия Langone.
9. Телесна температура
"Когато се движим, тялото се опитва да поддържа нормална температура чрез изпотяване. Докато се потим, губим необходимите телесни течности и, ако не хидратираме, рискуваме да повишим телесната си температура и да предизвикаме малки термични наранявания. Също така добро Хидратацията може да предотврати инсулт “, казва д-р Наваро.
10. Добро настроение
Дори спад от 2% в оптималната хидратация може да предизвика промени в настроението, според изследователи от университета в Кънектикът. Проучване показва, че неадекватната хидратация може да предизвика главоболие, умора и неразположение.