Какво се случва с телата ни, ако не пием достатъчно чиста вода
Водата е от съществено значение за живота. Той е един от най-важните компоненти на човешкото тяло. Той има много функции, включително регулиране на телесната температура и кръвното налягане, транспортиране на хранителни вещества и съединения в кръвта, отделяне на отпадъчни продукти, подкрепа на храносмилателната система, мозъка, ставите, поддържането на кожата.
Възрастните мъже тежат около. 60% са течности, в сравнение с 50-55% за жените (поради по-високия среден процент на телесни мазнини) и до 75% за новородените. Тогава функционирането на нашата организация е балансирано,
ако количеството входяща (приета течност) и произведена и количеството вода, която я напуска (изтичане на течност) е в баланс.
Дори при 1-2% загуба на течности, както физическото, така и умственото представяне намалява, се появяват първите симптоми: главоболие, намалена концентрация, умора, жажда.
Загубата на течност над 10% може да бъде фатална. Течността се отделя с урината, изпражненията, изпотяването и дишането, което трябва постоянно да се попълва. 70-80% от дневната потребност от течности се осигурява от напитки, 20-30% от високо течни храни.
Загубата на течност над 10% може да бъде фатална Източник: Пексели
Ролята на правилната хидратация в различните процеси на нашето тяло
Мозъчна функция
При идеален прием на течности мозъчните клетки се снабдяват по-добре със свежа, богата на кислород кръв, за да може мозъкът да функционира правилно.
Леката дехидратация (1-2%) намалява способността за концентрация.
Загубата на повече от 2% може да повлияе на възможностите за обработка на мозъка и да влоши краткосрочната памет.
Храносмилане
Правилната хидратация играе важна роля в храносмилането на храните и усвояването на хранителните вещества от храносмилателната система. Водата е необходима и за правилното производство на храносмилателни ензими. Недостатъчната хидратация нарушава функционирането на храносмилателната система, води до подуване на корема и запек.
Как работи сърцето
Поддържането на балансиран воден баланс е от съществено значение за поддържане на кръвното налягане в здравословен диапазон.
Дехидратацията намалява работата на сърцето, което може да доведе до увеличаване на сърдечната честота и намаляване на кръвното налягане.
Кръвоносната система осигурява непрекъснато снабдяване с кислород в мозъка, мускулите и всички останали тъкани.
Бъбречна функция
Адекватният прием на течности е от съществено значение за правилната бъбречна функция, отделянето и отстраняването на вредни вещества, а също така играе важна роля за профилактика на камъни в бъбреците.
Мускули и стави
70-75% от мускулите са вода. Водата служи и като "смазка" за ставите чрез синовиалната течност.
Препоръчителен прием на течности
Общите препоръки за прием на течности са дадени по възрастова група и пол. Точната нужда от течности обаче трябва да се определя индивидуално, тъй като зависи от много допълнителни фактори като телесно тегло, здравословно състояние, условия на околната среда, физическа активност.
Според препоръката на Европейския орган за безопасност на храните (EFSA), при умерена активност и външна температура нуждите от течности при възрастни жени са 2 л/ден, а при възрастни мъже са 2,5 л/ден.
Това количество включва количеството вода, погълнато от всички напитки и храни. EFSA прави отделна препоръка за деца, юноши и бременни и кърмещи жени по възраст. Допълнителни 300 ml на ден се препоръчват по време на бременност и допълнителни 700 ml по време на кърмене.
Въз основа на препоръките на OKOSTÁNYÉR® за възрастни се препоръчва да се консумират 8 чаши (1 чаша = 2-2,5 dl) течност на ден. OKOSTÁNYÉR® за 6-17 годишни също определя препоръчителното количество в 8 чаши, но размерът на чашата е 1,5-3 dl. Чрез независимия уебсайт на OKOSTÁNYÉR® родителите могат да определят по-точните нужди на детето си с помощта на енергиен калкулатор и ръководство за дозиране на храна.
Можем да увеличим приема на течности, като овкусяваме водата например с лимонов сок, листа от мента, лимонена трева, можем да направим натурален плодов чай без захар, мед Източник: Shutterstock
Най-малко 5 чаши от 8 чаши течност трябва да са питейна вода (чешмяна вода, минерална вода). Най-подходящ е за попълване на по-големи количества течност, тъй като е без енергия, лесно достъпен и най-добре утолява жаждата.
Можем да увеличим приема на течности, като овкусяваме водата например с лимонов сок, листа от мента, лимонена трева, можем да направим натурален плодов чай без захар или мед.
Плодови и зеленчукови сокове, сладки чайове, безалкохолни напитки, смутита, млечни напитки (например какао, лате) могат да се консумират само в малки количества, за да оцветят приема на течности.
По време на тренировка, в случай на треска, повръщане, диария и при висока температура, нуждата от течности се увеличава, в такива случаи трябва да се обърне специално внимание на консумацията на по-големи количества течности и заместването на минералите. Освен това се грижете за бебетата,