Какво се случва с лекар Тревожност Храни, които се борят с него - CSID Какво се случва с лекар
Неотдавнашно проучване казва, че почти 38% от европейското население страда от тревожност, депресия, безсъние или деменция. Тревожността е до голяма степен причинена от дисбаланс на невротрансмитерите, обяснява Али Милър, диетолог и автор на „Диета против тревожност“. Невротрансмитерите са химически пратеници, считани за полезни при регулиране на психическото настроение. Диета, която съдържа качествени хранителни вещества, помага да се създаде баланс на невротрансмитерите чрез подобряване на чревния микробиом. Като елиминирате рафинираните въглехидрати и дразнителите на червата, можете да помогнете да поддържате психическото си благополучие. Но и чрез приемане на диета против тревожност. Ето осем храни, които могат да ви помогнат да се отървете от безпокойството. Или поне с психотерапия за облекчаване на симптомите на това емоционално разстройство.
сьомга
Тази сита риба съдържа омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за здравето на мозъка и добре функциониращата нервна система. Доказано е, че достатъчно количество от тези важни видове противовъзпалителни мазнини са отговорни за доброто настроение и намаляването на риска от депресия. Изберете дива сьомга!
Черен шоколад
Диетолозите хвалят тъмния шоколад, защото той съдържа повече здравословни антиоксиданти от другите видове шоколад. Антиоксидантите от тъмен шоколад играят роля за отпускане на стените на кръвоносните съдове, което стимулира циркулацията и понижава кръвното налягане. Изследванията също така показват, че хората, които консумират 42 грама черен шоколад дневно в продължение на две седмици, показват намаляване на хормоните на стреса.
аспержи
През 2013 г. китайското правителство прокламира, че екстрактът от аспержи е естествена храна (естествено лекарство) поради способността му да намалява стреса и да предизвиква релаксация. Точно така, наистина! Възможната причина за успокояващия ефект на аспержите е високото ниво на витамин В фолиева киселина, което е свързано с депресия.
цитрусови плодове
Надбъбречните жлези са най-концентрираната тъкан за съхранение на витамин С и използват хранителното вещество за регулиране на кортизола, казват експертите. Това може да обясни защо проучванията показват, че добавянето на витамин С е свързано с намалени нива на тревожност. Разбира се, винаги е най-добре да си набавяте хранителни вещества от естествени хранителни източници - затова е най-добре да добавите лимон или лайм към сутрешния си чай, салати и всеки натурален сок, който приготвяте у дома.!
Броколи
Тъмнозеленият цвят на броколите ни казва, че този зеленчук съдържа магнезий, успокояващ минерал, който може да ви помогне да се отпуснете, но и да поддържа храносмилателната система възможно най-здрава, казват специализирани проучвания. За да получите препоръчителната дневна доза от 400 mg магнезий, сварете малко броколи и яжте като гарнитура или го добавете към омлети, супи и други любими храни. Други източници на магнезий включват бадеми, слънчогледови семена и сусам.
Авокадо
Авокадото е пълно с мононенаситени мазнини и антиоксиданти, които помагат за оптимизиране на циркулацията, казват изследователите, които допринасят за по-добър приток на кръв към епицентъра на тревожните ви мисли: мозъка ви. Авокадото също така осигурява 20 различни витамини и минерали, включително ключови хранителни вещества, свързани с настроението, като фолат, витамин В6 и калий. Обмислете това и изберете да ядете авокадо възможно най-често, но в умерени количества!
Овесът съдържа високи нива на успокояващи минерали като магнезий. Според експерти само половин чаша сушен овес осигурява една трета от препоръчителната дневна доза за нормален възрастен. Овесът също така осигурява баланс, дори енергия и е пълен с антиоксиданти и хранителни вещества, участващи в регулирането на настроението.
Чай от лайка
Колкото и здравословна да е чаша кафе, ежедневният навик да консумирате едно лате със сигурност не е в състояние да ви помогне в борбата с безпокойството. Чаят от лайка, от друга страна, би могъл. Според доклад на Харвардското медицинско училище чаят от лайка се е доказал като ефективно алтернативно лечение на тревожност. Насладете се на чаша преди лягане, за да успокоите системата си и да ви даде по-добър сън.