Какво се случва доктор Остеопороза 6 начина да го задържим - Какво се случва
Остеопорозата може да бъде предотвратена най-добре през първите 20 години от живота. Калцият, витамин D и изпълнението на упражнения за укрепване на костите могат да помогнат за поддържането на болестта. Ако сте над 20, няма нужда да се обезсърчавате. Никога не е късно да предприемете поредица от мерки, които да ви помогнат да укрепите костната си маса.
Жените в менопауза и 60-годишните мъже са най-застрашени от остеопороза.
Следете диетата си! Опитайте се да получавате достатъчно калций и витамин D от храните, които ядете. Витамин D се намира естествено в храни като яйчни жълтъци и тлъста риба. Въпреки че млечните продукти са с високо съдържание на калций, все по-голям брой храни, като портокалов сок, също съдържат калций.
Плодовете и зеленчуците осигуряват други важни минерали за здравето на костите, като магнезий и фосфор. Също така излагането на слънце може да ни помогне да си набавим необходимия витамин D. С други думи, може би е добра идея да прекарваме 10-15 минути на открито всеки ден.
Уверете се, че имате разумно тегло! Това е особено важно за жените. Менструацията често спира при жени, които тежат по-малко, отколкото би трябвало, поради неправилно подбрана диета или прекомерни упражнения, което означава, че нивата на естроген са твърде ниски, за да поддържат растежа на костите.
Ограничете приема на алкохол и не пушете! Пушенето и алкохолът намаляват костната маса. Специалистите препоръчват само една или две напитки седмично. Излишъкът от алкохол води до загуба на костна маса с около 2% за една година. Освен това никотинът е отговорен и за 2% загуба на костна маса. Но ако консумирате както алкохол, така и никотин, загубата на костна маса всъщност е двойна.
Консумирайте по-малко сол! Това може да ви помогне да се сприятелявате по-бързо с остеопороза. Изследванията показват, че жените в постменопауза на диета с високо съдържание на сол губят повече костни минерали, отколкото други жени на същата възраст. Проучванията показват, че трапезната сол допринася за загубата на калций от организма и това води до отслабване на костите с течение на времето. Ако не можете да се откажете от солта, включете в менюто си няколко богати на калий храни, като банани, домати и портокалов сок. Калият може да помогне за намаляване на загубата на калций.
Уверете се, че вашите тренировки включват тренировка с тежести! Редовното упражнение, като ходене, танци или аеробика, може да защити костите ви. Силовите тренировки също трябва да бъдат част от вашата житейска програма.
Говорете с Вашия лекар за рисковите фактори! Някои медицински състояния (като цьолиакия) и някои лекарства (стероиди и други) могат да увеличат шансовете Ви за развитие на остеопороза. Препоръчително е да говорите със специалист, който да разработи стратегия за превенция, която да отчита тези фактори. Тестът за костна плътност се изисква на всеки шест месеца.