6-седмичен план за тренировъчно бягане 2
Има само един начин да се придвижим към целта: ако започнем там, където сме сега. 1
ВАЖНА ИНФОРМАЦИЯ ПРОЧЕТЕТЕ! На първо място, приветствам ви в Superwoman Runners. Хубаво е, че сте тук с нас, надявам се да ви дадем много щастливи минути и усещане за успех. За кого е предназначен този план за тренировка? 1. За бегачи без начинаещи, които в момента са в състояние да изминат 4-5 км с повече или по-малко усилия, но без спиране. 2. Важно е да сте в добро здраве. Преди да започнете тази тренировъчна програма, консултирайте се с Вашия лекар или отидете на общ преглед. 3. Имате наднормено тегло с тегло до 6-8 килограма. Ако е повече от това, вместо това започнете с тренировъчния план на Fitwalk. Как всичко това ще ви помогне? До края на програмата ще можете уверено да направите 10 км в конкурентни условия. По време на вашите тренировки, вашата техника на бягане, издръжливост и скорост на бягане също ще се увеличат. Желая ви късмет, още повече издръжливост и добри тренировки! 2
На какво трябва да обърнете внимание? Важно е, ако стартирате някаква програма, да не го правите безсмислено. По-добре е първите няколко тренировки да са твърде лесни, отколкото да претърпите някаква контузия или да намалите мотивацията си, в най-лошия случай спрете всичко. Освен това е важно да се отбележи, че този план за тренировка не е диетична програма. Той не е предназначен да отслабне или да бъде кариран корем. Ако имате цели като тази, нашето най-добро решение е Програмата Superwoman, 3-месечна комплексна онлайн програма за промяна на начина на живот. Можете да прочетете повече за това тук: ПОДРОБНОСТИ ЗА ПРОГРАМАТА ЗА СУПЕРНЕС Следващото много важно нещо е да обърнете внимание и на храненето. С този тренировъчен план дневният ви прием на калории ще се увеличи с порядъци, които ще трябва да попълните. В допълнение към храненията, трябва да поставите голям акцент и върху приема на течности: пийте от 0,8 до 1 литър течност на килограм телесно тегло. Забравете кола и други боклуци, вместо това пийте обикновена негазирана вода. Последният ми добър съвет е да се приспите. Мускулите ви ще могат да се регенерират, ако спите поне 7-8 часа. В този случай се развива най-много по време на сън. Но тук е смисълът, ето ви най-новият тренировъчен план! Пожелавам ви добра тренировка днес! 3