Какво се случва, доктор 230913-Най-добрата диета за поддържане след диета - CSID Какво да
Много сте отслабнали и доволни ли сте от това как изглеждате? След това избягвайте често срещаните хранителни грешки след диета. Една от най-големите грешки е преминаването от една диета към друга.
Когато отслабнете, губите мазнини, но и мускулна маса. Когато напълнеете, трупате само мазнини. Загубата на мускулна маса е не само жалка от естетическа гледна точка. Всъщност това означава по-малко активна маса, при която мазнините се метаболизират чрез движение.
„Фазата на поддръжка е най-трудната, защото се борите да продължите започнатото или да възобновите нещо, което е било преди, което не ви е било от полза по отношение на здравето или диетата“, казва той. Мария Спиридон, диетолог.
Основното предимство на всяка балансирана диета е, че тя ви дисциплинира. Така че, след диетата, не се връщайте към навиците, които са ви напълняли. Ако ядете твърде много въглехидрати преди, не повтаряйте грешката. Също така избягвайте да се връщате към злоупотреба с месо.
„Ако в диетата присъстваха 100 грама варени картофи, след като приключим с диетата, няма да ги ядем пържени или в двойно количество“, казва Мария Спиридон, диетолог.
И избягвайте крайностите. Например, не яжте предимно месни продукти, защото вашият протеин е слаб. Съвсем наскоро има диети, които предлагат изключително зеленчуци. Те са опасни.
„Комбинацията от зеленчуци и плодове може да се каже като калорийна бомба, тъй като висококалоричните плодове идват от фруктоза, а зеленчуците също идват“, казва той. Д-р Кристина Балънеску, диетолог.
Така че консумирайте малки, разнообразни и правилно свързани порции. Всеки животински продукт се комбинира само със зеленчуци, различни от бобови и картофи. Добре е да ядете пържола във фурната със салата от зеленчуци.
Избягвайте комбинации от месо и картофи на една маса, месо с боб или месо с грах. Яжте пълнозърнест хляб, но не повече от две филийки на ден със зеленчуци. А плодовете са задължителни, но само между храненията.
И не ги свързвайте с нищо друго. Млечните продукти също не се комбинират с други храни. При поддържащата диета имайте предвид основно правило, по което работи човешкото тяло.
„Във всяка диета, която имаме, липидите също трябва да заемат процент, не е възможно да има диета с 0% липиди. Обикновено 20-25% от всички калории при балансирана диета трябва да се набавят чрез поглъщане на липиди “, казва Д-р Антонела Бурлаку, първичен ендокринолог.
Така че, ако се поддържате с помощта на 2000 килокалории дневно, 400 килокалории трябва да бъдат направени от мазна риба, студено пресовано масло или сурови семена. Това означава 50 грама риба, супена лъжица масло и чаена лъжичка семена на ден.