Какво се случва, ако спрете да тренирате редовно
Има такива, чийто живот не се е променил много по отношение на коронавируса по отношение на обучението и оттогава се упражнява редовно, но има и такива, чиито радикални промени са променили ежедневието им. Какво се случва, ако сте спрели редовното упражнение?
Изследване на университета в Ливърпул разглежда как влияе на тялото, ако след редовни упражнения станем почти неактивни в продължение на две седмици. Проучването обхваща 28 души със средна възраст 25 години. Ентусиазирана, мотивирана спортистка младеж със здравословен ИТМ.
В началото на изследването изследователите оцениха текущото физическо състояние и мускулна маса на участниците. Преди проучването младите възрастни са извършвали средно 10 000 стъпки на ден за общо около 161 минути. През следващите 14 дни тяхната работа беше да намалят физическата си активност до около 1500 стъпки на ден, за общо 36 минути, като същевременно поддържаха диетата си.
В резултат на неактивния период се наблюдава значителна промяна в телесния състав на участниците, намаляване на скелетната мускулна маса (средната обща телесна загуба е 0,36 кг, от които краката е 0,21 кг) и увеличение на общото тяло се наблюдават мазнини, което не е случайно за хроничен един от основните рискови фактори за развитието на заболявания (напр. хипертония, диабет, сърдечно-съдови заболявания). Освен това се наблюдава значително намаляване на представянето на субектите, което се отразява в неспособността им да бягат толкова дълго или със същата интензивност, както преди.
Колко време отнема на тялото да се „разгради“ напълно?
Известен треньор по физиотерапевт в Ню Йорк, който се специализира в елитни спортисти, също е проучил ефектите от две седмици без спорт. Според д-р Скот Вайс след 14 дни промяната може да бъде измерена не само в мускулите, но и в мозъка, производителността намалява, което също влияе на общото ни благосъстояние и цикълът на съня може да се промени.
Човешкото тяло е много чувствителна система, която реагира добре на физиологични промени по време на тренировка: ще има повече мускулна сила, по-добра циркулация, подобрена издръжливост, но ако натоварването намалее и тялото няма към какво да се адаптира, то просто се връща към "Базово състояние". Колко дълго можете да поддържате форма, зависи много от това колко активни сте били преди, на колко години сте и какъв начин на живот имате.