Какво се случва, ако пропуснете храненето, води до спад на захарите
Какво се случва, ако пропуснете храненето? Натрупването на няколко излишни килограма често води до драстични решения, като пропускане на хранене за отслабване.
За съжаление това е много лош навик за тялото и ума. Това изобщо не насърчава загубата на тегло.
Нека да разберем какво се случва с тялото, ако пропуснем храненията и последиците за теглото и здравето.
Променя чувството на глад
Пропускането на хранене причинява положение на гладно, което причинява спад на захарите, стимулирайки глада. Това ще ни накара да ядем повече при следващото хранене, с риск да ядем твърде много въглехидрати. Нашата нервна система наистина зависи от глюкозата: някои тъкани се нуждаят от глюкоза за своята метаболитна активност. Следователно пропускането на хранене неизбежно ще ни накара да ядем повече или, във всеки случай, да консумираме повече, отколкото обикновено ядем.
Наддаване на тегло и загуба на мускулна маса
Ястието, което не бива да се пропуска, е закуска. Много изследвания показват, че този лош навик насърчава наднорменото тегло и затлъстяването. Когато постим, първо губим течности, след това мускули и накрая мазнини. Гладуването алармира мозъка, карайки ни да консумираме въглехидрати. Следователно, ако пропуснем храненията, тялото ни премахва мускулния протеин, за да получи глюкоза от него. По този начин губим мускулна маса.
Популяризира йо-йо ефекта
Когато пропускаме хранене и се подлагаме на драстична диета, ние популяризираме това, което се нарича „йо-йо ефект“, което се случва, когато отслабнем и го възвърнем веднага, често повече, отколкото сме загубили. Това е явление, особено вредно за здравето, тъй като променя метаболизма и насърчава наддаването на тегло.
Забавя метаболизма
Пропускането на хранене забавя основния метаболизъм, което е приемът на калории в покой. Внезапният глад, който предизвиква хаос след гладуване, се възприема от мозъка като заплаха, която стимулира метаболизма, за да спести енергия. В резултат на това телата ни ще изгорят по-малко калории, което ще доведе до наддаване на тегло. Ако, от друга страна, искате да поддържате метаболизма си активен, важно е да се храните малко и често: 3-те основни хранения трябва да бъдат придружени от 2 закуски, една в средата на сутринта и една в средата на следобеда.
Увеличава коремните мазнини
Натрупването на мазнини в стомаха крие риск за здравето, тъй като предразполага към високо кръвно налягане, сърдечно-съдови проблеми, инсулти и инфаркти. Ако тялото не е получавало храна от известно време, то има тенденция да задържа мастните натрупвания в корема, да яде по-малко и да натрупва повече.
Какво се случва, ако пропуснете храненето. Последствия върху ума и настроението
Прескачането на хранене води до спад на глюкозата, което засяга и мозъка. Ако не закусваме сутрин, не осигуряваме на тялото правилните хранителни вещества, за да започне деня. Яденето на сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, но също така и добри протеини и мазнини, ще ви накара да започнете деня си правилно. Гладът също влияе на настроението ни: ние сме по-раздразнителни поради ниските захари. Следователно пропускането на хранене излага тялото на стрес и това се отразява на допамина и серотонина, двата хормона на щастието.
Повишава риска от хранителни дефицити и хранителни разстройства
Прескачането на храна, за да отслабнете, увеличава риска от хранителни дефицити и хранителни разстройства като анорексия или булимия и неконтролирани хранителни разстройства, всички с мания за храна, телесно тегло и имидж. Затова редовното хранене също ни помага да не страдаме от тези нарушения, които могат да бъдат опасни за здравето ни.