Какво се случва, ако не се храните след тренировка
Повечето диетолози препоръчват да се яде през първите 30-60 минути след завършване на тренировка. Разбира се, тялото се нуждае от нови енергийни ресурси, след като консумира наличните по време на тренировка. Поради тази причина въглехидратите и протеините са идеалната комбинация за хранене след тренировка - тези два макронутриента имат потенциала да осигурят енергия и да подпомогнат възстановяването на мускулите.
Много фитнес практикуващи могат да мислят, че пропускането на това хранене ще ускори напредъка. В крайна сметка може би се чудите какъв е смисълът от една тренировка, ако веднага изядете калориите, които сте разтопили чрез усилията, които сте положили по време на нея. Но реалността е съвсем различна.
Вероятно не сте знаели, но всъщност възстановяването от упражнения е това, което ви позволява да видите резултатите. Но какво, ако не ядете след тренировка?
Какво се случва, ако не се храните след тренировка?
Времето става все по-ценно. Много от нас едва ли натъпкват седмичните си тренировки в натоварения си ежедневен график. При такива условия пропускането на важни ястия за съжаление се превърна в нещо обичайно. Но когато прескочите масата след тренировка и особено ако си направите навик, могат да настъпят дългосрочни последици. Освен това ще саботирате целите си, независимо дали искате да отслабнете, да развиете мускулна маса или да поддържате идеалното си тегло.
Когато не започнете процеса на възстановяване толкова важен след тренировка, тялото ви ще става все по-слабо в дългосрочен план. Причината е, че мускулите няма да имат шанс да се възстановят и следователно ще останат повредени. И това никак не желано последствие е в пълно противоречие със самата причина, поради която тренирате.
В допълнение към необходимостта на организма да се възстанови след тренировка, има и други физически причини, поради които храненето след тренировка никога не трябва да се пропуска.
Докато тренирате, най-вероятно се потите доста обилно. Това означава загуба на значително количество вода, както и електролити. В резултат на това ще се почувствате уморени и слаби, ако не замените консумираните ресурси.
Храната съдържа електролити и минерали, които поддържат оптималното функциониране на мускулите и нервната система. Ето защо, след много взискателни тренировки, по време на които сте се потили обилно, заместването на консумираните ресурси от калций, сол и калий с храна е много важно. В противен случай дехидратацията и хипогликемията ще настъпят много бързо, и двете с доста сериозни последици: дезориентация и, в краен случай, припадък. В извънредни случаи липсата на електролити може да повлияе на електрическите импулси, които поддържат сърдечния ритъм; това ще доведе до аритмия и неравномерен сърдечен ритъм.
Ето защо хидратацията е особено важна след тренировка и дори по време на нея. И когато казвам хидратация, имам предвид вода.
Освен това изглежда, че когато не ядете след тренировка, се повлиява и настроението ви. Физическото изтощение ще доведе до намаляване на нивата на глюкоза и това е отговорно за мозъчната функция и нивата на енергия. Тези два фактора ще допринесат за лошо настроение и ниско ниво на внимание.
Освен това, когато игнорирате процеса на възстановяване след тренировка, при който храненето играе жизненоважна роля, рискът от нараняване по време на бъдещи тренировки ще нараства все повече и повече. И това е особено вярно, ако практикувате тренировки с тежести.
Прескачането на тази таблица от време на време няма да има сериозни последици. Не бива обаче да се превръща в навик. Тренировките трябва да ви накарат да се чувствате по-добре и да ви облагодетелстват от всички гледни точки, а не да унищожават мускулите ви или да ви предразполагат към риск от нараняване.
Какво трябва да ядете след тренировка?
Препоръчително е да ядете възможно най-скоро след края на тренировката. Основният принцип на хранене след тренировка е да се покрият консумираните ресурси през първите 30-60 минути след тренировка. В противен случай тялото ще използва мускулен гликоген за енергия и това може да забави възстановяването за няколко дни.
По отношение на масата след тренировка, тя трябва да се състои от прости въглехидрати и протеини. Гладуването не е и никога няма да бъде ефективен метод за отслабване. Важно е да знаете, че питателната храна след тренировка няма да ви попречи да отслабнете. Напротив, обучението води до ускоряване на метаболизма, което ще продължи няколко часа след реалното завършване на обучението. С други думи, ще разтопите повече калории.
Препоръчителни храни след тренировка
Протеините и въглехидратите са два ключови компонента в храненето след тренировка. Яйцето има 70 калории и 6,3 грама протеин.
Бананите съдържат добри въглехидрати, необходими на организма след тренировка. Те ще помогнат за възстановяване на нивата на гликоген за възстановяване на мускулите.
Сьомгата също е чудесен източник на протеини Омега 3, което ще помогне за възстановяване на мускулите и подобряване на производителността.
4. Сладки картофи
Сладките картофи, освен значителното съдържание на добри въглехидрати, съдържат и различни витамини и хранителни вещества, особено витамин В6, магнезий и калий.
Като цяло млечните протеини могат да ускорят загубата на тегло. Кефирът е най-добрият избор: само една чаша съдържа 11-14 грама пълноценен протеин.