Тренирайте като Алисия Викандер за Tomb Raider
Бъдете във форма като авантюрист Лара Крофт: Треньорът Магнус Лигдбек ви показва най-важните упражнения.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
На 15 март 2018 г. в кината в цялата страна стартира филмът „Tomb Raider“. Носителката на Оскар Алисия Викандер поема водещата роля като Лара Крофт. От само себе си се разбира, че актрисата трябваше да бъде във върхова форма за това. #TombRaiderTraining от треньора Магнус Лигдбак бе отговорен за нейните впечатляващи шест пакета.
Тук той обяснява как можете да получите шест опаковки на Lara Croft само за 3 седмици!
Обучението на Tomb Raider
През следващите три седмици трябва да тренирате всеки ден. След това получавате супер стегнато тяло като Алисия Викандер.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Фитнес упражненията за 1 седмица
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Упражнение 1
През първата седмица започвате с такава Упражнение по гребане в изправено положение.
Ето как се прави: Имате нужда от фитнес лента. След това заставате на лентата с раздалечени крака, сгъвате колене и издърпвате краищата на лентата отново и отново нагоре. Уверете се, че имате изправен гръб и глава. Правите цялото нещо 20 пъти подред, всяко с по четири изречения! Това означава: общо 80 пъти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
упражнение 2
Следващото упражнение е Люлка с гиря.
Ето как се прави: Вземете гиря и застанете на ширина на бедрата. Наведете се напред и вземете бедрата си със себе си. След това махайте топката отново и отново и се изправете с маха. В идеалния случай ще успеете да изведете нивото на топката с лицето си.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Упражнение 3
Последното фитнес упражнение през първата седмица е това Повдигане на фитнес лентата.
Ето как се прави: Застанете отново на ширина на ханша на колана, но този път не се навеждайте напред, а застанете изправени. Дръжте гърба и ръцете си изправени, докато дърпате лентата нагоре с ръце. В най-високата точка ръцете ви сочат хоризонтално напред на нивото на очите. Направете 20 повторения в четири сета.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Фитнес упражненията за седмица 2
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тази седмица е свързана с поддържането на краката ви във форма. Така че има няколко дни крака пред вас!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Упражнение 1
Първото упражнение е това Клек за купа.
Ето как се прави: За целта вземете гиря с две ръце пред гърдите си. След това приклекнете с него и избутайте задника си назад. Продължавайте да се изправяте бързо, но приклекнали бавно. Отново: 20 повторения, четири сета.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
упражнение 2
След това правите Напади.
Ето как се прави: За целта стъпвайте под ъгъл от 90 ° с левия крак, като държите гърба изправен. Докоснете пода с коляното на десния крак. Поставяте ръце на бедрата си. След това сменяте краката. Цялото нещо 20 пъти подред по четири изречения.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Упражнение 3
Последното упражнение: Скейтър скача. Те тренират глутеусите, краката и чувството ви за баланс.
Ето как се прави: Застанете на ширина на раменете. След това прескочете от единия крак на другия и оставете ръцете си да се люлеят с него. С други думи, ако левият ви крак е изправен на пода, дясната ви ръка е отпред и обратно. Тук важи същото: 20 повторения в четири сета!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Фитнес упражненията за 3 седмица
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Упражнение 1
Последната ви седмица на обучение е за страничните и наклонени коремни мускули. Започвате с упражнение, за което треньорът Magnus Lygdback все още няма име. Нищо чудно: прилича малко на брейкданс по време на лицеви опори.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как се прави: Влезте в позиция за лицеви опори, където събирате краката си. След това преместете тежестта си върху лявата ръка и вдигнете дясната от пода, докато краката ви ходят на малки стъпки напред и надясно. Подпрете се на лявата си ръка и десния крак и повдигнете левия крак от пода, сякаш ритате. Удължете свободната си ръка нагоре. Повтаряте същото в обратен ред. Опитайте се да издържите толкова дълго, колкото можете - една минута е доста чиста!
упражнение 2
Извиква се второто упражнение чистачки на предното стъкло.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как се прави: Легнете по гръб върху постелка и изправете краката си нагоре. Поставете ръцете си до тялото на височина на раменете, така че да образуват хоризонтална линия. Дланите са обърнати нагоре. След това изпънете краката си вертикално във въздуха. Оставете ги заедно, сякаш са слепени. След това ги премествате бавно отляво надясно и отново обратно в полукръг като чистачка на предното стъкло. Най-добре е да правите това за минута - но 30 секунди са наистина добри!
Упражнение 3
Последното упражнение е това Нож.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как се прави: Отново началната ви позиция е легнало положение на постелка. Краката ви са на ширина на ханша, вие опъвате ръцете си над главата като продължение на тялото. След това повдигате десния си крак едновременно и премествате двете ръце напред и вдясно над крака. След това отново слагате крака си, но не и ръцете си. Издърпвате ги право нагоре. След това се стига до средата: Изпънете ръцете си към двата крака, които вдигнете нагоре, така че ръцете и краката ви да са почти докосващи. След това отново слагате краката си, ръцете ви се връщат над главата, без да сте ги слагали.
Последното нещо, което трябва да направите, е лявата страна: повдигнете левия си крак, докато вървите напред и наляво с протегнати ръце. Повторете възможно най-често!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Кой няма толкова време: Ето 7-минутна тренировка