Какво се препоръчва и забранява да се консумира преди лягане
- Даниела Дейвид
- 27 октомври 2015 г. 1 минута четене
Един от ключовите фактори, който съществено влияе върху качеството на съня, е диетата. Това, което ядем или пием преди лягане, или ни помага да си починем, или предразполага стомаха ни към твърде много усилия.
Какви храни се препоръчват за вечеря?
Преди сън се препоръчват храни, съдържащи триптофан - една от 8-те незаменими аминокиселини. Тази аминокиселина се съдържа главно в пресни продукти и след като се консумира, стимулира производството на серотонин - хормонът на удоволствието, съня и доброто настроение. Качеството на съня ще се подобри значително, ако решите да ядете храни, богати на триптофан, на вечеря.
Сред тях са не само тикви или тиквени семки, но и пуешко месо. Тези храни могат да се комбинират с други храни, богати на протеини, като тестени изделия, пълнозърнест хляб, ориз или яйца. Те ще увеличат асимилацията си.
Череши, но и черешов сок - естествен източник на мелатонин, което стимулира сънливостта.
Продукти, богати на магнезий, като яркозелени зеленчуци или авокадо, те също са естествени стимуланти на съня. Те могат да се консумират и от възрастни хора, които страдат от безсъние.
Какво да не се яде преди лягане?
Вредни храни и бързо хранене, сладолед, пържени храни. Мазнините се усвояват много трудно.
алкохол, в големи количества (повече от една чаша).
Продукти, съдържащи кофеин. Този тоник на централната нервна система също е сън "крадец". Пийте умерени количества кафе през деня и избягвайте да пиете кафе преди лягане, за спокоен сън!