Какво се препоръчва да се пие и яде след бягане - бърз старт за бягане за жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
20.6.2020 | Актуализирано: 15/10/2020 | |
Istock | Надграждането след бягане е важен фактор за поддържането на енергия за тренировката на следващия ден
Това, което ядете след бягане, има голямо значение. Тялото ви е изтощено след тренировка, тъй като сте се отказали от всичко, така че това се превръща в основна необходимост за попълване на загубените хранителни вещества и потната течност. Това е особено важно след дълги, интензивни бягания. В тази статия ще обобщим най-важните неща относно попълването след тренировка, за да увеличим максимално предимствата от тренировките за бягане и да се подготвим за следващото ти бягане. Говорим също за насици, които могат да се вмъкнат заедно с бягането.
Прочетете и това!
Natural Refresh или гелове и спортна напитка - кое е по-доброто решение за бегач?
Дългото, тежко бягане има много предимства. В зависимост от целите си можете да помогнете за отслабване, да подобрите здравето на сърцето и белите дробове, да укрепите мускулите на краката и дупето, да подобрите издръжливостта си, да се доближите до конкурентната си цел и дори да облагодетелствате настроението си, като стимулирате „забавни“ хормони.
Трудното бягане обаче не само дава, но и отнема, поне в краткосрочен план. В случай на дълги, интензивни тренировки за издръжливост, тялото използва предимно въглехидрати, съхранявани под формата на гликоген като енергиен източник. По време на изпотяване губите течности и минерали като натрий и калий. Интензивното движение унищожава мускулните влакна, които след това трябва да се регенерират.
Прочетете и това!
Умно за актуализацията за бегачи - гелове, солени таблетки, изоитал.
Нуждата ви от хранителни вещества след бягане също ще варира в зависимост от това колко продължителна или интензивна е била вашата тренировка, колко сте в състояние и разбира се индивидуалните нужди на тялото ви също ще повлияят на това колко енергия и течност може да ви трябват. След кратко разхлабено бягане не са необходими допълнителни хранителни вещества, продължете безпроблемно редовното си здравословно хранене (ако приемете, че вашата диета е балансирана).
След дълго и по-интензивно бягане или друга тренировка за издръжливост, попълнете енергията си възможно най-бързо за правилна регенерация. Също така е важно да попълните течността, загубена от потта - това трябва да се следи, докато бягате, но също така е важно да пиете течности след тренировка.
Прочетете и това!
Съгласувайте диетата си с вашия план за тренировка
След бягане можете да пиете вода или спортна напитка например. Добра идея е да поставите заместители на течности преди храненето. За бягане по-малко от 60 минути може да е достатъчна обикновена вода. Въпреки това, в случай на интензивна спортна активност, продължаваща повече от 60-90 минути, попълването на течности вече не е достатъчно за поддържане на работоспособността и въглехидратите и електролитите също трябва да бъдат попълнени! След по-дълга тренировка, спортните напитки имат предимството да попълват запасите от гликоген и електролити. Трябва да избягвате безалкохолните напитки и твърде много кофеин.
Без значение колко бягате, може да искате да пиете течности преди, по време и/или след дълги бягания, особено след по-дълги бягания. За кратки бягания може да са достатъчни няколко глътки вода или вода за уста преди и/или по време.
Оптималният дневен прием на течности зависи от индивида, той се влияе, например, от тренировъчното натоварване, външната температура, но също така и от физическите условия, обикновено могат да бъдат препоръчани минимум 2-2,5 литра. Колкото повече тренирате, толкова повече трябва да пиете, за да попълните течността, загубена в потта.