КАКВО ПРОГРАМА ЗА СУХО ОБУЧЕНИЕ Domyos от Decathlon

Косата е a бодибилдинг програма което изисква създаването на добра основа, за да бъде ефективно. За видими резултати следвайте ръководството !

сухо

Какво е сухо ?

Целта на a суха програма, това е да направите видимите мускули, които сте изваяли. За това ще трябва губят мазнини (или мазнини), без да губите мускули, но това е и основната трудност. В крайна сметка всичко е въпрос на дозировка, строгост и прецизност. Във всеки случай не бива да се сравнява със строг диета с цел отслабване (и мускули). Следователно сухата програма е добро разпределение на макро-хранителните вещества, съчетано с основно силова тренировка.

Кога да започнете суха тренировъчна програма ?

A сух период се провежда средно 2 пъти годишно. За да бъде ефективен, той трябва да продължи приблизително 2 месеца. Можем да мислим, че веднага щом мастната маса (или мастните клетки) започне да скрива мускулите ви, трябва да започнете програма за сухота. Изглежда малко опростено и зависи от всеки тип тяло, метаболизъм и вашите лични критерии. Можете обаче изчислете индекса на телесните мазнини (IMG, да не се бърка с индекса на телесна маса, ИТМ), който се изчислява като процент. Над 15% може да е необходима диета за рязане, но внимавайте: достатъчна ли е вашата мускулна маса? Тези два аспекта трябва винаги да се вземат предвид, тъй като трудността на сухото е да се избягва загуба на мускули.

Трябва ли да смените програмата си за бодибилдинг по време на сухо? ?

Да! Когато сте в сух период, следвате a нискокалорична диета. Това намаляване на енергийния прием включва промяна на вашата програма за културизъм. Докато поддържате същия тренировъчен ритъм, трябва неизбежно да адаптирате съдържанието на вашите сесии (обем на работа и интензивност на упражненията). Нашият съвет: направете някои основни упражнения в началото на сесията (тези т. нар. полиартикуларни движения като лежанка за пекторалите/клякането/навиването на бара, не трябва да съставляват цялата ви сесия, препоръчваме ви да ги изпълнявате след загрявката) след това ги комбинирайте в 2 или 3 изолационни упражнения. Обучение мускулът може да се състои от 5 до 10 комплекта от 20 до 30 повторения с товар, вариращ от 50 до 60% от 1 RM с бърз темп на изпълнение (очевидно всеки път обучението трябва да се дефинира според вашата морфология). За да получите видими резултати, изпълнявайте 3 сесии от този тип на седмица.