Какво причинява световъртеж при упражнения EVO Fitness EVO Fitness
Повишени изисквания по време на тренировка
Когато тренирате, тялото ви се нуждае от повече кислород, енергия и вода. Всеки дефицит в тези три ресурси може да затрудни изпълнението на упражненията и да причини множество симптоми, включително замаяност. Имайки това предвид, нека разгледаме по-отблизо ресурсите и да намерим стратегии за тяхното подобряване.
Грешно дишане
Нашите мускули се нуждаят от повече кислород по време на тренировка, отколкото когато са в покой. Използването на кислород зависи от финия баланс между поглъщането на кислород и производството на въглероден диоксид. Новодошлите в обучението или хората, които тренират над нивото си на обучение, със сигурност са забелязали, че са Дишайте бързо и повърхностно, докато тренирате. В този случай се абсорбира по-малко кислород, но се получава повече въглероден диоксид. Този дисбаланс води до моментално чувство на световъртеж. Ако това се случи, тогава трябва намалете нивото на тренировка и вдишайте и издишайте по-дълбоко, за да възстановите баланса. Ако симптомите на световъртеж не изчезнат и са придружени от стягане в гърдите, незабавно посетете лекар. За да можете да лекувате този проблем в дългосрочен план, трябва да говорите с личен треньор за правилната дихателна техника по време на тренировка.
Ниска кръвна захар
Липсата на енергия (ниска кръвна захар) е друга причина за замаяност при упражнения. Това е често при упражнения на гладно сутрин, но може да се случи и по-късно през деня, особено ако пропуснете храненето. Тъй като липсата на енергия често е кумулативна, трябва ли Консумирайте въглехидрати редовно през деня. Ако това не е възможно, закусете с високо съдържание на въглехидрати поне два часа преди тренировка. Ако не можете или не можете да ядете нищо преди тренировка, поглезете се с плодов сок или въглехидратна напитка.
дехидратация
Липсата на течности, като липса на енергия, също може да се появи през деня и да доведе до замайване по време на тренировка. The Загуба на пот трябва да бъде балансиран и всички загубени електролити да бъдат заменени. Дори малко количество загуба на течности може да окаже влияние върху вашето здраве. Общото правило е да пиете, когато сте жадни. Консумацията на кафе, чай и диетични напитки трябва да бъде намалена. Така че, ако тренирате много интензивно, поглезете се със спортни напитки, за да заместите загубените електролити и липсващите течности.
Обобщение
Замайването при упражнения не е нормално състояние при здрави хора. Простото самолечение може да помогне за облекчаване и премахване на симптомите, но в някои случаи виенето на свят също може да бъде симптом на състояния, свързани с болестта, които се нуждаят от медицинска помощ. Ако ви се завие свят, спрете да тренирате веднага, направете почивка и дръжте главата си над сърцето. Понякога помага да се разхождате или да седнете. Легналото положение обаче не е добър съвет. Пийте вода и хапнете въглехидрати. Ако замаяността все още не изчезва, свържете се с лекар.