Какво причинява парализа по време на сън
Ако чувствате, че не можете да се движите и не можете да говорите, когато се събудите или когато почти сте заспали, това означава, че имате парализа по време на сън. Въпреки че тази ситуация може да ви плаши, в повечето случаи проблемът е безвреден и се среща при повечето хора няколко пъти в живота. Какво причинява този дискомфорт и кога може да бъде опасен?
Какво е това състояние
Сънната парализа е усещането, че сте будни, в съзнание и въпреки това не можете да движите ръцете и краката си и да говорите. Това усещане, което обикновено се появява между сън и събуждане, вечер или сутрин, може да продължи от няколко секунди до няколко минути. Някои хора също могат да имат чувство на натиск, неопределен страх или задушаване, а други, дори ако са сами, чувстват, че някой друг е в стаята с тях.
Ако парализата по време на сън настъпи преди заспиване, тя се нарича хипнагогична, а ако настъпи преди събуждане, хипнопомпична. По време на сън тялото редува REM сън (характеризиращ се с бързо движение на очите) и NREM (не REM), цикъл с продължителност около 90 минути. По време на периода на сън без тип REM, който заема около 75% от общата продължителност на съня, тялото се отпуска и възстановява. В края на този период започва сън от тип REM, по време на който се появяват сънища. Мускулите са все още отпуснати и в положение „изключено“, така че ако започнете да се събуждате, преди този цикъл да приключи, въпреки че постепенно ставате съзнателни, ще откриете, че не можете да говорите и да се движите.
Какво го причинява
Изследванията не са показали ясно какво причинява парализа по време на сън, но е свързано с други здравословни проблеми като безсъние, нарушения на съня, причинени от нощна и дневна работа или разлика в часовата зона, нарколепсия, стрес след работа. травматични, безпокойство, панически атаки, употреба на някои лекарства (особено тези за разстройство с дефицит на вниманието), биполярно разстройство или с фамилна анамнеза за парализа по време на сън. Нарколепсията, по-специално, се случва с парализа, тъй като мозъкът не може да регулира периодите на сън, човек може да заспи по всяко време и навсякъде, но има неспокоен сън.
Как се лекува
Парализата на съня сама по себе си не е опасна и не се нуждае от терапия, но в зависимост от причината, лекарят може да лекува проблема. Ако има психични заболявания, свързани с парализа, като депресия, Вашият лекар ще препоръча антидепресанти.
Как да го предотвратя
Свикнете да спите между 6 и 8 часа на нощ. Всяка вечер проветрявайте добре стаята, уверете се, че е тъмно, тихо и нямате електроника до себе си. Спрете да гледате телевизия един час преди лягане и не гледайте екрана на телефона или лаптопа си.
Важно е да имате редовен график на съня. Лягайте си по едно и също време всяка вечер и се събуждайте по едно и също време всяка сутрин, дори и през уикендите.
Въведете упражнения в живота си, но не упражнявайте четири часа преди лягане. Изберете вид спорт, който ви подхожда и който можете да практикувате ежедневно без големи препятствия. Ако отидете във фитнеса, намерете такъв в близост до дома или работата, за да не се изкушите да се откажете, защото ви е трудно да стигнете до там.
Преди лягане избягвайте да ядете много и да пиете алкохол или кафе. Вечеряйте леко два часа преди лягане или, ако е по-обилна вечеря, оставете четири часа между храненията и лягане. Ако сте свикнали да пиете кафе или енергийни напитки през деня, консумирайте ги най-късно до 15:00 часа.
Опитайте се да не спите по гръб. Въпреки че тази позиция обикновено е полезна за гръбначния стълб, ако имате епизоди на парализа по време на сън, сънят на гърба може да ги удебели.
Кога да посетите лекар
Ако станете изключително притеснени и в крайна сметка се страхувате да си лягате през нощта поради парализа на съня или ако получите хронична умора поради липса на нормален сън, отидете на лекар.