Какво причинява дефицит на протеини Здравният портал Balancer

Без протеин хората не биха могли да оцелеят; той е основният градивен елемент за всички човешки клетки.

Вътре

„Истинската красота идва отвътре“, казва народният език. И е истина. Здравата, гладка кожа, здравите нокти и лъскавата коса показват здрав организъм. Това великолепие е наследствено, но не само. Незаменимите аминокиселини, градивните елементи на протеините, поддържат състоянието на кожата и косата в баланс и насърчават тяхната стегнатост.

Когато започне недостигът

Когато липсва протеин, тялото започва да премахва съхраняваните протеини от тъканите на тялото. Той предпочита да използва консумативи, които не са остро необходими за поддържане на живота. Това включва кожата, косата, ноктите и мускулите.

Поради дефицита съединителната тъкан отслабва и кожата става тънка, тъй като амортизиращият колаген и еластин липсват. Освен това съществува риск от загуба на коса, мускулите се разграждат и костното вещество страда. Дори невидими фактори могат да се усетят. Умората е широко разпространена, настроението е потиснато, а нервите са крехки.

Тези симптоми могат да показват белтъчен дефицит:

Колкото повече симптоми се прилагат, толкова по-голяма е вероятността за дефицит.

Нашият съвет

Яжте 1,5-2 грама протеин на ден за всеки килограм телесно тегло!

За разлика от мазнините, например, хората не могат да съхраняват протеини дълго време. Ето защо редовната, богата на протеини диета е толкова важна. Препоръчваме на човек, който спортува около 1,5 g протеин на kg телесно тегло, и на всички хора, които искат да отслабнат или да стегнат тъканите си, 2 g на kg телесно тегло.

За да получите желаното количество протеин, бихте могли следните храни в менюто щанд:

Има ценни протеини в яйчен жълтък: около 8 g на парче. Тялото може да използва почти 100% от него. Цялото яйце е още по-добро: това е около 15 g.
сирене е един от най-добрите доставчици. Пармезанът осигурява 36 g протеин на 100 g сирене, Gauda и Edam около 25 g на 100 g сирене. (Обърнете внимание на съдържанието на мазнини в сиренето)
100 g нискомаслен кварк осигурява 13 g протеин.
риба като поляка, треска, риба тон или пъстърва осигуряват около 24 g протеин на 100 g риба.
Изглежда същото с Пуйка или пиле навън. И двете осигуряват около 24 грама протеин на 100 грама месо. Моля, обърнете внимание на висококачественото месо.
шунка осигурява около 19 g протеин на 100 g.

Добавянето може да има смисъл

Въпреки това не винаги е лесно да се вгради желаното количество в ежедневието. Ето защо допълването на диетата с протеинови шейкове има предимства:

Протеинови шейкове имат относително ниско количество калории в сравнение с много протеинови храни. Въпреки това протеинът е много засищащ.
Високата биологична стойност на протеиновите концентрати осигурява оптимално използване в организма.
Друг плюс за протеиновите шейкове: Много храни, съдържащи протеин, съдържат много мазнини - това пречи на усвояването на протеина.

Уверете се, че винаги комбинирате богати на протеини ястия с жизненоважни вещества, така че вашият киселинно-алкален баланс да остане балансиран.