Какво причинява дефицит на протеин във фитнес студио Щутгарт Ботнанг VITACAMPUS Физиотерапия; фитнес

Какво общо имат загубата на коса, умората и подутите крака с липсата на протеин

Без протеин хората не биха могли да оцелеят; той е основният градивен елемент за всички човешки клетки.

Вътре

„Истинската красота идва отвътре“, казва народният език. И е истина. Здравата, гладка кожа, здравите нокти и лъскавата коса показват здрав организъм. Това великолепие е наследствено, но не само. Незаменимите аминокиселини, градивните елементи на протеините, поддържат състоянието на кожата и косата в баланс и насърчават тяхната стегнатост.

Когато започне недостигът

Когато липсва протеин, тялото започва да премахва съхраняваните протеини от тъканите на тялото. Той предпочита да използва консумативи, които не са остро необходими за поддържане на живота. Това включва кожата, косата, ноктите и мускулите.

Поради дефицита съединителната тъкан отслабва и кожата става тънка, тъй като амортизиращият колаген и еластин липсват. Освен това съществува риск от загуба на коса, мускулите се разграждат и костното вещество страда. Дори невидими фактори могат да се усетят. Умората е широко разпространена, настроението е потиснато, а нервите са крехки.

Тези симптоми могат да показват белтъчен дефицит:

Нокти на ръцете и краката, които лесно се цепят и разкъсват.
Изтъняваща коса, суха и чуплива коса и косопад.
Суха, лющеща се кожа, по-податлива на слънчево изгаряне, обриви и кожни алергии.
Подпухнали очи и задържане на вода в тялото. Когато липсва протеин, водата мигрира от кръвоносните съдове в тъканта, защото тялото се нуждае от протеини, за да поддържа водата в кръвоносните съдове.
Силна жажда за сладко. Бързо нарастващото и спадащо ниво на кръвната захар предизвиква глад и предизвиква специално желание за висококалорична храна и захар. Тъй като тялото се нуждае от протеини, за да стабилизира нивото на кръвната захар. Ако това липсва, колебанията са много по-големи.
Липса на енергия. Големите колебания в нивата на кръвната захар също причиняват чести енергийни пропуски.
Голямо бездействие. Ако тялото не получава достатъчно протеини, то използва запасите, които не са жизненоважни. Това включва мускулите. Липсата на протеини кара мускулите да се свиват и се появява чувство на постоянна умора и мудност.
Нарушения на съня. Хормонът на щастието серотонин е един от регулаторите на съня. За да може тялото да произвежда серотонин, той се нуждае от аминокиселина, която само протеините осигуряват.
Чести инфекции. Протеините играят важна роля в работата на имунната система. Например, белите кръвни клетки са изградени от протеини и те също са необходими за производството на антитела.

Колкото повече симптоми се прилагат, толкова по-голяма е вероятността за дефицит.

Нашият съвет

Яжте 1,5-2 грама протеин на ден за всеки килограм телесно тегло!

За разлика от мазнините, например, хората не могат да съхраняват протеини дълго време. Ето защо редовната, богата на протеини диета е толкова важна. Препоръчваме на човек, който спортува около 1,5 g протеин на kg телесно тегло, и на всички хора, които искат да отслабнат или да стегнат тъканите си, 2 g на kg телесно тегло.

За да получите желаното количество протеин, в менюто могат да бъдат следните храни:

В яйчния жълтък има ценен протеин: около 8 g на парче. Тялото може да използва почти 100% от него. Цялото яйце е още по-добро: това е около 15 g.
Сиренето е един от най-добрите доставчици. Пармезанът осигурява 36 g протеин на 100 g сирене, Gauda и Edam около 25 g на 100 g сирене. (Обърнете внимание на съдържанието на мазнини в сиренето)
100 g нискомаслена кварка осигурява 13 g протеин.
Риби като полак, треска, риба тон или пъстърва осигуряват около 24 g протеин на 100 g риба.
Същото е и с пуйката или пилето. И двете осигуряват около 24 грама протеин на 100 грама месо. Моля, обърнете внимание на висококачественото месо.
Шунката осигурява около 19 g протеин на 100 g.

Добавянето може да има смисъл

Въпреки това не винаги е лесно да се вгради желаното количество в ежедневието. Ето защо допълването на диетата с протеинови шейкове има предимства:

Протеиновите шейкове имат относително нисък брой калории в сравнение с много протеинови храни. Въпреки това протеинът е много засищащ.
Високата биологична стойност на протеиновите концентрати осигурява оптимално използване в организма.
Друг плюс за протеиновите шейкове: Много храни, съдържащи протеин, съдържат много мазнини - това пречи на усвояването на протеина.

Уверете се, че винаги комбинирате богати на протеини ястия с жизненоважни вещества, така че вашият киселинно-алкален баланс да остане балансиран.