Какво препоръчват диетолозите, ако искате да отслабнете без упражнения • Здравейте Яш •
Диетата без спорт е една от най-големите грешки, които допускаме, когато става въпрос за тялото ни. Диетолозите не препоръчват диета без спорт, защото мускулната маса е това, което подпомага метаболизма. Или забавеният метаболизъм само ще направи диетата ни мъчение. Изгаряйки малко калории, трябва да внимаваме да ядем изключително малко.
Диета без спорт и без усилия е желана от много хора. Но ако спортуваме, изгаряме повече калории, така че не бива да лишаваме организма си от основни храни. Разбира се, това не означава, че ако спортуваме, можем да ядем всичко. Ще изберем здравословни храни, богати на растителни протеини, фибри, минерали. Спортът определено помага да отслабнете бързо, но как? Кой е най-добрият спорт, свързан с диетата и колко бързо отслабваме чрез спорт? Лесно е да се обясни как спортът влияе върху решението ни за отслабване: Както автомобилите се движат с гориво, да речем бензин, така и тялото ни работи с глюкоза (кръвна захар) от кръвоносната система. Когато спортуваме, намаляваме количеството захар и освобождаваме хормони, които инструктират мастните клетки да използват мазнини. Той циркулира през мускулите, които се нуждаят от гориво и ние печелим предимството да отслабнем.
Чрез спорта можем да създадем калориен дефицит, чрез който да отслабнем, без да се гладуваме и без да забавяме метаболизма си. Диетата без спорт забавя метаболизма и в дългосрочен план трябва само да загубим. Но не гледайте на спорта като на абсолютния метод за бързо отслабване. Спортът трябва да бъде свързан със здравословна и балансирана диета. Диетата без спорт не работи в дългосрочен план, но дори спортът без диета не е идеален за здраво тяло! Има хора, които ядат обилен десерт с мисълта, че ще го консумират във фитнеса или след тренировка тичат на бърза храна. Този десерт е еквивалентен на часове спорт и е малко вероятно да спортувате толкова много ... По-добре се храните здравословно и в разумни количества, упражнявайте "малко" упражнения всеки ден или няколко пъти седмично и тялото ви ще намери в естествено баланс.
Когато сте на диета, препоръчителните спортове могат да бъдат разделени на две основни категории: Аеробиката е препоръчителен спорт в диетата за отслабване (наричани още сърдечно-съдови упражнения или просто „кардио“). Този спорт увеличава вашата издръжливост. Дейности като бягане, бързи движения или плуване подобряват дихателната и кръговата система (сърце и кръвоносни съдове). BodyBuilding/Fitness или спорт за "издръжливост" увеличава дела на мускулите в тялото. Пример за това е вдигането на тежести за стресиране на различни мускулни групи. Тъй като мускулите са много активна тъкан от метаболитна гледна точка, колкото повече мускули имаме, толкова по-активен е метаболизмът, което означава, че ще изгаряме повече калории дори в покой.
Спортувайте постоянно. Хората, които тренират редовно и имат балансирана диета, отслабват по-ефективно в дългосрочен план. И важността на упражненията надхвърля фитнеса. Те произвеждат положително състояние и психическо отношение, самочувствие и желание за непрекъснато усъвършенстване. Чрез спорт ще намалите риска от сърдечни заболявания, остеопороза или диабет. Дори ходенето има особено значение за постигане на добро физическо състояние. Както споменахме в други статии, диетите за отслабване причиняват загуба на мускули и забавен метаболизъм. Чрез спорт ще изгаряте калории, но също така ще подобрите метаболизма си.